Fatto: concentrarsi su frasi positive che enfatizzano l'amore di sé, la compassione, il compromesso e l'ottimismo possono trasformare qualsiasi brutta giornata in semplici momenti. I ricercatori dell'Università della Pennsylvania hanno persino scoperto che le autoaffermazioni positive in realtà illuminano i centri di ricompensa del cervello, rendendo sia più facile, sia più piacevole, apportare quei cambiamenti positivi per i quali ti stai impegnando. Quindi continua a leggere per imparare alcune delle frasi positive che possono alterare la tua visione.
1 "Non aspettare che tutto sia perfetto per iniziare a goderti la vita."
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"Se ripetuta, questa citazione può aiutare un individuo a riconoscere che non deve guardare avanti per sentirsi felice o realizzato", afferma Jennifer L. Silvershein, LCSW, psicoterapeuta e fondatrice di Manhattan Wellness Associates. "Piuttosto, dovrebbero vivere nel momento presente e accettare chi sono attualmente. Quando viviamo la nostra vita alla ricerca della cosa successiva per farci stare bene, finiamo per non essere mai soddisfatti."
2 "Possedere la nostra storia e amarci attraverso quel processo è la cosa più coraggiosa che faremo mai."
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"Adoro questa citazione perché credo che una parte così grande del sentire veramente il contenuto sia accettare noi stessi e le nostre situazioni", afferma Brittani L. Persha, LCSW-S, supervisore di assistenza sociale clinica e fondatore di Brittani Persha Counselling. "In questo modo ci permette di essere presenti nella nostra vita e trovare gioia tra le sfide invece di cercare sempre erba più verde".
3 "Decidi tu: un giorno o il primo giorno."
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La dottoressa Hersha Diaz, psicologa clinica autorizzata, utilizza spesso questa citazione edificante con i suoi clienti che stanno sperimentando "ansia anticipatoria" sul processo decisionale o su un progetto imminente. "Questa citazione consente all'individuo di concentrarsi sul recupero di un senso di controllo e di agire per avviare il cambiamento", afferma Diaz. "Adottare misure per realizzare obiettivi, riconoscere passaggi e favorire la gratitudine per queste abilità può avere un impatto positivo sul proprio umore e sui sentimenti di felicità."
4 "Sii sempre una versione di prim'ordine di te stesso."
Secondo la psicologa clinica ed esperta di benessere Dr. Carla Marie Manly, questa citazione di Audrey Hepburn sottolinea "l'importanza di sforzarsi di sorridere".
"Praticando questo ogni giorno", dice, "è più facile accettare inciampi; mi alzo e provo di nuovo a essere una versione migliore di me stesso".
5 "Non lasciarti impegnare così tanto da perdere di vista ciò che conta davvero nella tua vita."
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Molte persone non sono in grado di trovare la pace nelle loro vite perché sono costantemente concentrate sull'andare avanti piuttosto che vivere nel momento. Se tendi ad essere sempre in movimento, allora questa citazione potrebbe aiutarti a "adattarti a ciò che è più importante in un dato momento", spiega Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, un terapeuta di matrimonio e famiglia autorizzato e consulente professionale.
6 "In questo momento, accetto me stesso senza condizioni."
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Ripetendo questa citazione puoi "creare più amore per te stesso e compassione", spiega Sarah Thacker, LPC, terapista autorizzata e autrice di Wholistic Food Therapy: A Mindful Approach to Make Peace with Food. "Quando puoi accettarti senza condizioni, crei la libertà e libera l'onere di cercare sempre di essere perfetto e l'inevitabile sofferenza che crea."
7 "Non il mio circo, non le mie scimmie."
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Tradotta in altre parole, questa citazione ispiratrice significa semplicemente "Questa non è la mia responsabilità".
"Trovo che questa citazione rimanga un promemoria per smettere di preoccuparsi o cercare di controllare cose che non sono davvero tue", spiega Ashley J. Smith, PhD, psicologa autorizzata specializzata in terapia cognitivo comportamentale. "Condivido questa citazione con i miei pazienti e la uso persino da sola!"
8 "Il movimento non mente mai. È un barometro che indica lo stato del tempo dell'anima a tutti coloro che possono leggerlo."
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Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, consulente clinico e fondatrice della Chicago Dance Therapy, ama usare questo mantra che migliora l'umore con i suoi clienti poiché ritiene che "il nostro corpo è il nostro strumento più grande" quando si tratta di regolare il nostro benessere emotivo. "Dobbiamo essere consapevoli del nostro movimento o della sua mancanza", afferma Hornthal, "poiché detiene la verità e il segreto per una salute mentale positiva".
9 "Tra stimolo e risposta c'è uno spazio. In quello spazio c'è il nostro potere di scegliere la nostra risposta. Nella nostra risposta sta la nostra crescita e la nostra libertà."
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Il neuropsicologo di New York Jennifer Wolkin, Ph.D., ritiene che "l'essenza della vita consapevole" sia riassunta bene da questa citazione per gentile concessione del defunto Dr. Viktor Frankl. Mentre "reagire è un modo riflessivo e talvolta impulsivo di comportarsi in una situazione", Wolkin osserva che "rispondere è un approccio più consapevole" che implica osservazione, riflessione e processione intenzionale.
10 "Dove si concentra l'attenzione, l'energia scorre".
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"I pensieri su cui passi il tempo a riflettere e meditare diventeranno la tua realtà", spiega Devoreaux Walton, un allenatore di fiducia di The Modern Lady. "Quando pensi al peggior risultato possibile da una situazione, piuttosto che al meglio, avvicini le possibilità meno che desiderabili alla realizzazione nella tua vita. La cosa più potente a cui puoi passare il tuo tempo a pensare sono i pensieri positivi e la scoperta il buono in situazioni ".
11 "La vita è il 10 percento di ciò che mi accade e il 90 percento di come reagisco ad esso."
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"Questa citazione ti ricorda che hai un impatto, qualunque cosa ti succeda", spiega Casey Lee, MA, LPC, NCC, un consulente certificato e proprietario di Rooted Hearts Counselling LLC. "La tua reazione, il modo in cui scegli di percepire ciò che è accaduto e il modo in cui scegli di rispondere a ciò che è accaduto sono tutti importanti quanto ciò che ti è realmente accaduto."
12 "Andrà tutto bene."
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Sebbene semplice, questa citazione sottolinea che "non importa quanto possa essere dolorosa una circostanza, passerà", afferma Thacker. Inoltre, "aiuta anche a spostare la tua prospettiva se hai paura di qualcosa che può o non può accadere. Questa affermazione ti consente di uscire dal pensiero basato sulla paura del futuro e in ciò che è vero in questo momento - che tutto va bene ".
13 "Abbi il coraggio di cambiare idea."
"Questa citazione ricorda al lettore che va bene decidere di fare qualcosa di diverso", spiega Silvershein. "Coloro che sentono di non avere una visione felice della vita a volte possono sentirsi come se dovessero continuare a essere infelici per rimanere coerenti o credibili, e questo non è vero. Darti il permesso di fare una scelta diversa in un dato giorno può essere super potente ".
14 "L'unica differenza tra una buona giornata e una brutta giornata è il tuo atteggiamento."
Questa citazione di Dennis S. Brown viene gentilmente concessa dal Dr. Kristen Fuller, MD, un professionista autorizzato con il Center For Discovery. Secondo Fuller, questa citazione sottolinea correttamente che "hai la scelta di concentrarti sugli aspetti positivi o negativi ogni giorno", e "è ciò che fai delle circostanze che determinano ciò che influenza la tua giornata". Un'altra grande citazione per far capire questo punto? "La vita è ciò che la fai, quindi facciamola rock." Quello è per gentile concessione di Hannah Montana.
15 "Il cambiamento è inevitabile; puoi effettuarlo o accettarlo."
La dottoressa Nancy Irwin, psicologa del centro di dipendenza Seasons di Malibu, si consola in questa citazione auto attribuita. Perché? "Mi dà conforto sapere che posso avere il controllo e intensificare, oppure lasciarmi andare e accettare le conseguenze", dice. "Entrambe le scelte sono appropriate prima o poi."
16 "Devo stare attento che la mia volontà di volere non interferisca con ciò che l'universo vuole per me."
"Ho creato questa citazione per ricordare a me stesso che è importante" uscire da me "", spiega Manly. "A volte quando ci sforziamo troppo per qualcosa, dimentichiamo che l'universo potrebbe avere un piano molto più interessante. Quindi, è un promemoria per" lasciarsi andare "e non forzare le cose, anche quando le vogliamo davvero."
17 "Quando possiamo parlare dei nostri sentimenti, diventano meno schiaccianti, meno sconvolgenti e meno spaventosi."
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"Esprimere ad alta voce i tuoi sentimenti con le parole può aiutarti a sentirti meglio", afferma Lee. "Questa citazione di Fred Rogers ti ricorda di trovare persone sicure nella tua vita con le quali puoi parlare dei tuoi sentimenti e che ti supporteranno."
18 "L'uomo che rimuove una montagna inizia portando via piccole pietre."
"Questa citazione stimolante offre una grande prospettiva", spiega Fuller. "Ogni compito alto inizia con piccoli passi. Mentre all'inizio una certa responsabilità può essere scoraggiante, ricorda di fare un passo alla volta, poiché nessuno può portare un carico pesante per cominciare."
19 "Quando una porta si chiude, un'altra si apre; ma spesso guardiamo così a lungo e con tanto rammarico sulla porta chiusa che non vediamo quella che si è aperta per noi."
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Questa citazione, attribuita ad Alexander Graham Bell, serve come promemoria quotidiano per "vedere il bene che arriva quando qualcos'altro finisce nella nostra vita", spiega Fuller. In altre parole, ogni fine è un nuovo inizio fintanto che sei disposto a cercare quelle porte aperte e smettere di soffermarti su quelle chiuse.
20 "Spiega la tua rabbia, non esprimerla e aprirai immediatamente la porta a soluzioni invece che a discussioni."
Ripetere questa citazione di Kathryn de Bruin e prendere a cuore i suoi consigli può aiutarti a coltivare una comunicazione sana nelle tue relazioni con amici e familiari. Come spiega Lee: "Parlare della tua rabbia anziché esprimerla può creare una connessione e aumentare la tua intimità con le persone che ami".
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