Anche se la fibra fa bene a te ed è una parte necessaria di una dieta ben bilanciata, se prendi troppo, troppo in fretta, stai cercando problemi. Troppa fibra può portare a gonfiore, che può creare una sensazione molto spiacevole nello stomaco. Se mangiare fibre ti fa sentire come se avessi inghiottito un pallone da basket, ci sono alcune cose che puoi fare per cercare di alleviare il disagio.
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Passaggio 1
Bere molta acqua. L'acqua aiuta il tuo sistema digestivo ad abbattere le fibre e a svuotare il tuo sistema di batteri che possono rimanere nel tratto digestivo. Ti aiuterà anche a evitare la stitichezza, che è una delle cause principali del gonfiore.
Passaggio 2
Aggiungi lentamente diversi alimenti ricchi di fibre alla tua dieta. Non provare a mangiare molta fibra contemporaneamente. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi a questo cambiamento di dieta.
Passaggio 3
Fai molto esercizio fisico, che aiuta a mantenere i tuoi organi correttamente funzionanti e assisterà il tuo tratto digestivo nella sua elaborazione dei cibi.
Passaggio 4
Risciacquare i cibi ricchi di amido come fagioli e verdure. Questo diminuirà la quantità di amido, causando meno gonfiore e gas.
Passaggio 5
Fai un gonfiore e un aiuto al gas da banco. Ci sono molti farmaci da banco che possono alleviare i sintomi. È comunque importante cambiare le abitudini alimentari, l'esercizio fisico e l'assunzione di liquidi, comunque. Ciò manterrà il gonfiore a lungo termine.
Avvertenze
- Se il gonfiore non scompare dopo aver provato questi passaggi, parlare con il medico. Potrebbe essere necessaria una prescrizione di farmaci.
