Per rimanere attivo, devi vivere uno stile di vita sano e attivo. Piuttosto che indebolire la tua forza, un regolare esercizio fisico, alimentato da una buona dieta, preserva e aumenta la forza delle tue ossa, muscoli, cuore, polmoni e sistema immunitario. Mantenere le fondamenta di questi corpi funzionanti manterrà la manutenzione e le riparazioni al minimo. Ti ammalerai meno spesso e rimarrai attivo più a lungo nella vita. È possibile iniziare ottenendo i valori giornalieri di sostanze nutritive dal cibo raccomandato dalla Food and Drug Administration statunitense.
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Una dieta equilibrata per l'energia
Le indennità giornaliere di vitamine, minerali, fibre, proteine e altri nutrienti essenziali aiutano la crescita cellulare ei numerosi processi corporei che ti proteggono vivo e funziona bene. Una dieta equilibrata consente di consumare questi nutrienti entro limiti di calorie ragionevoli. Mangiare una varietà di cibi da tutti i gruppi alimentari fornisce molta energia senza sovraccaricare le proteine ipocaloriche, i grassi e lo zucchero. Per ottenere questo bilancio energetico, il Dipartimento dell'Agricoltura U. S. suggerisce una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi.
Nutrizione per la forza
Molti di questi stessi alimenti aiutano a stabilire il tipo di forza necessaria per mantenere uno stile di vita attivo. Insieme ai prodotti lattiero-caseari, il pesce fornisce calcio, che è necessario per la forza muscolo-scheletrica. La National Osteoporosis Foundation mette in relazione l'importanza di adeguate riserve di calcio per le ossa sane. L'attività muscolare richiede anche il calcio, mentre le vitamine antiossidanti A, C ed E, presenti in molti frutti e verdure, sostengono un forte sistema immunitario. Vitamine del gruppo B, ferro, potassio e altri minerali favoriscono la forza cardiovascolare.
Nutrizione per il sollievo dallo stress
Le tensioni fisiche e mentali mettono a dura prova molti sistemi del corpo, come il sistema cardiovascolare e il sistema immunitario. Pertanto, la salute ottimale dipende dalla gestione dello stress, in cui la nutrizione svolge un ruolo fondamentale. I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie sottolineano che una dieta sana ti prepara a gestire lo stress quotidiano e a prendere parte a una routine di esercizi, che controlla anche i livelli di stress.
Dieta ed esercizio per la longevità
Gli individui che praticano lo stress possono vivere una vita più lunga e attiva rispetto a coloro che ricorrono a malsane abitudini di coping, come mangiare cibi spazzatura e bere troppo alcol. Il semplice controllo del peso con una buona dieta e un regolare esercizio fisico riduce il rischio di diabete di tipo 2, infarto e alcuni tipi di cancro, riferisce l'ufficio del chirurgo generale. Inoltre, l'assunzione di nutrienti giornalieri adeguati, come fibre e calcio, può aiutare a prevenire malattie degenerative croniche come la cardiopatia coronarica e l'osteoporosi.
