Ottenere complimenti e farsi pagare per il proprio lavoro, sono due forti motivatori per continuare a ripetere lo stesso comportamento. Ma la maggior parte delle persone non è pagata per esercitare, e non si può sempre contare sugli altri per motivare. L'esercizio si rafforza rilasciando ormoni di benessere e migliorando il tuo aspetto. Se hai bisogno di più rinforzi, il pensiero positivo e la visualizzazione possono iniziare e farti continuare fino a quando l'esercizio diventa un'abitudine, che richiede circa tre mesi.
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Rinforzo naturale
Il tuo corpo ha bisogno di esercizio per essere in salute, quindi la natura rinforza l'abitudine all'attività fisica rilasciando endorfine e altri ormoni "di benessere" durante l'esercizio cardio e sollevamento pesi. Il livello di questi ormoni nel tuo sistema sarà sempre più alto se hai un'abitudine all'esercizio fisico, secondo un articolo per la Facoltà di Medicina dell'Università di Edimburgo. Sperimentare il modo in cui un buon esercizio fisico ti fa sentire può essere la motivazione di cui hai bisogno per continuare ad allenarti finché non diventa un'abitudine fissa.
Potente pensiero
La ricerca mostra che i pensatori positivi - ottimisti - sono più felici, hanno una salute fisica migliore e sono più propensi a esercitare rispetto ai pessimisti, come spiegato in un articolo su "L'Atlantico". Se ti accorgi di avere pensieri negativi sull'esercizio, renditi conto che questi pensieri possono essere un rinforzo negativo contro la tua abitudine all'allenamento. Pensare intenzionalmente pensieri positivi per contrastare questi pensieri. Ad esempio, "Continuerò a tornare in palestra fino a quando l'attività fisica diventerà la mia abitudine. “
Visualizzazione successo
Immagina come ti vedrai quando raggiungerai il tuo livello ideale di fitness. Può aiutare a trovare l'immagine di qualcuno nella forma in cui si desidera essere e quindi visualizzare te stesso con quello stomaco tonico o quelle braccia muscolose o le gambe in forma. I tuoi pensieri agiscono come istruzioni mentali per il tuo cervello, e il tuo cervello è pesantemente influenzato da pensieri o immagini visive, secondo "Psychology Today". Usa il potente strumento di molti atleti professionisti di successo - la visualizzazione - per immaginare te stesso mentre fai esercizio fisico verso l'estrema forma fisica.
Resistenza alla negatività
I tuoi migliori sforzi per creare un'abitudine di esercizio possono essere sabotati dal rinforzo negativo di altri che non condividono il tuo sogno di fitness.Se consenti a ciò che dicono e fanno di influenzare i tuoi pensieri, invierai il messaggio al tuo cervello per non esercitare. Per contrastare questo effetto, pensa a una risposta positiva a parole e comportamenti negativi. Ad esempio, "Posso vedere e sentire la differenza che ha fatto l'esercizio e continuerò ad allenarmi. "Passare più tempo con persone che danno un esempio di esercizio positivo può essere d'aiuto.
