Sebbene possano essere scomodi da parlare, gli esercizi rettali hanno una serie di benefici diversi, a seconda della tua salute. Potresti soffrire di dolore o disagio a causa di stitichezza o emorroidi, o forse stai cercando di riqualificare i tuoi muscoli dopo un intervento chirurgico alla gravidanza o alla prostata. Qualunque sia la ragione per cui lo fai, esercizi rettali possono aiutarti e tornare a uno stile di vita confortevole.
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Esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel, a volte indicati come esercizi per il pavimento pelvico, possono essere utili alle persone con ogni tipo di problema rettale. Gli esercizi di Kegel sono utili sia per gli uomini che per le donne, poiché aiutano a rafforzare l'utero, la vescica e l'intestino crasso. Il modo migliore per eseguire gli esercizi di Kegel è fingere di dover urinare, e poi fermarsi, contrarre i muscoli che usi per evitare di urinare. Quando urinate, contrae la vescica e l'ano. Anche le donne dovrebbero contrarre la vagina. Questi muscoli sono noti come il pavimento pelvico. Gli esercizi di Kegel dovrebbero concentrarsi su questi muscoli e gli addominali, i glutei e i muscoli della coscia dovrebbero rimanere rilassati.
Incontinenza
Secondo la Cleveland Clinic, l'incontinenza intestinale, o la perdita del controllo volontario del tuo intestino, colpisce fino al 2% della popolazione U.S. Gli esercizi di potenziamento muscolare, inclusi gli esercizi di Kegel, possono essere utili per riqualificare e rafforzare il pavimento pelvico. Se fai una serie di 30 esercizi di Kegel tre volte al giorno, dovresti vedere un miglioramento nella tua incontinenza e regolarità in poche settimane.
Emorroidi
Gli esercizi di Kegel, così come le passeggiate e gli esercizi regolari, possono aiutare a trattare e prevenire le emorroidi. Le emorroidi possono svilupparsi da feci dure, diarrea o sollevamento pesi pesanti. Trattare le emorroidi con gli esercizi di Kegel può essere doloroso, quindi cerca di completare gli esercizi mentre gestisci il dolore allo stesso tempo. Gli esercizi di Kegel promuovono il flusso di sangue e la circolazione nel pavimento pelvico, che è necessario per aiutare a guarire le emorroidi.
Gravidanza
Durante la gravidanza, è utile avere un pavimento pelvico forte prima di iniziare il travaglio. Il parto pone una grande tensione sul pavimento pelvico, quindi più forte è in anticipo, più ne trarrà beneficio durante il processo. Gli esercizi di Kegel prima e dopo la gravidanza possono aiutarti a mantenere la regolarità nei movimenti intestinali, nonché a prevenire le emorroidi e le lacrime anali.
