Durante la gravidanza, la tua dieta fornisce a te e al tuo bambino non ancora nato la nutrizione necessaria per crescere, svilupparsi e rimanere in salute. L'assunzione raccomandata di alcuni nutrienti aumenta e le proteine non fanno eccezione. È importante sapere quante proteine hai bisogno per una gravidanza sana e come puoi ottenerla dalla tua dieta.
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Vantaggi
Le proteine vengono utilizzate per aiutare a costruire le cellule nel tuo corpo e nel corpo del tuo bambino non ancora nato. Fornisce anche energia. Secondo Babycenter, le proteine sono particolarmente importanti durante gli ultimi due trimestri della gravidanza. Questo è il momento in cui il bambino sta crescendo più rapidamente e il tuo corpo si sta preparando a nutrirlo durante e dopo la gravidanza.
Quantità
Prima della gravidanza, hai bisogno di solo 45 grammi di proteine al giorno. Questa necessità aumenta fino a 70 grammi durante la gravidanza. Puoi raggiungere questa quantità raccomandata mangiando da tre a quattro porzioni di proteine al giorno. Se non si ottiene abbastanza proteine, si può verificare affaticamento muscolare o ritenzione di liquidi. Babycenter osserva che la maggior parte delle donne negli Stati Uniti mangia regolarmente più proteine del necessario anche durante la gravidanza.
Fonti
Carne, pollame, pesce, formaggio, uova e latte sono tutte buone fonti di proteine. La metà di un petto di pollo contiene circa 27 grammi di proteine e una tazza di latte contiene circa 8 grammi di proteine. Se non mangi carne o prodotti di origine animale, puoi ancora ottenere proteine da fagioli, noci e prodotti a base di soia, come il tofu. Una tazza di latte di soia contiene 6 grammi di proteine e una tazza di fagioli ha 13 grammi di proteine. Gli alimenti per animali sono fonti complete di proteine, il che significa che contengono tutti gli aminoacidi di cui hai bisogno e gli alimenti vegetali non lo sono, quindi assicurati di mangiare una varietà di alimenti vegetali se non fai affidamento su carne o latticini per le tue esigenze proteiche.
Consigli
Il consumo eccessivo di proteine può danneggiare i reni. Alcune fonti animali di proteine contengono anche grassi saturi. Non esiste un consumo di proteine di livello superiore, quindi assicurati di seguire una dieta equilibrata e, quando possibile, scegliere carni magre e latticini a basso contenuto di grassi.
