Se sei in giro con un gruppo di persone a dieta seria, potrebbe non volerci molto tempo prima che pensi che le calorie siano qualcosa da evitare. È vero che monitorare attentamente le calorie aiuta a costruire un corpo sano, ma non visualizzare le calorie come una parolaccia. Le calorie si trovano praticamente in ogni tipo di cibo che mangi e forniscono l'energia di cui hai bisogno. La tua età, genere e stile di vita sono fattori che influenzano i tuoi bisogni calorici.
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Assunzione calorica per le donne
Secondo il Centro per la politica e la promozione della nutrizione, le donne di taglia media tra i 19 ei 30 anni dovrebbero ottenere 1, 800 a 2, 000 calorie al giorno se sono inattive, 2, 000 a 2, 200 calorie se ottengono una quantità moderata di esercizio e 2, 400 calorie se sono costantemente attive. Le donne di età compresa tra 31 e 50 anni dovrebbero ottenere 1, 800, 2, 000 o 2, 200 calorie al giorno, a seconda del loro livello di attività.
Caloric Intake for Men
In media, gli uomini hanno bisogno di più calorie rispetto alle donne. Gli uomini di taglia media che hanno dai 19 ai 30 anni dovrebbero mangiare 2, 400 o 2, 600 calorie se non si allenano, 2, 600 a 2, 800 calorie se ottengono una quantità moderata di attività fisica e 3.000 calorie se si allenano frequentemente. Gli uomini di età compresa tra 31 e 50 dovrebbero avere 2, 200 a 2, 400 calorie, 2, 400 a 2, 600 calorie o 2, 800 a 3, 000 calorie, rispettivamente, nei tre livelli di attività fisica.
Fattore di peso
Il sesso, l'età e il livello di attività fisica non sono gli unici fattori che determinano il numero di calorie da assumere al giorno. Anche il tuo peso ha un ruolo. Il fabbisogno calorico del CNPP per le donne si basa su una donna che è di 5 piedi, 4 pollici e 126 sterline. Per gli uomini, lo standard è basato su 5 piedi, 10 pollici e 154 libbre. Se sei significativamente più piccolo o più grande di queste misurazioni, parla con il tuo medico per determinare il tuo apporto calorico in modo più accurato o usa un calcolatore di calorie online che ti richiede di inserire il tuo peso.
Capire le tue calorie
Tracciare il tuo apporto calorico spesso gioca un ruolo nel perdere peso. Per perdere peso, l'assunzione di calorie deve essere inferiore al consumo calorico. Un aumento della tua attività fisica può contribuire alla perdita di peso, così come una riduzione del tuo apporto calorico. Per assicurarsi di rispettare le linee guida per l'assunzione di calorie, evitare cibi malsani e ipercalorici, specialmente quelli che contengono calorie vuote. Gli alimenti ipocalorici sono quelli che hanno un valore nutrizionale minimo. I cibi eccessivamente addolciti e ingrassati sono esempi di calorie vuote. Inoltre, fare scelte consapevoli di calorie durante il giorno, come la sostituzione del latte scremato con il 2% di latte, può aiutarti a controllare l'apporto calorico.
