La nausea e le vertigini che si verificano dopo un'intensa sessione di sprint o sollevamento pesi è un'indicazione che il pH del tuo sangue è diventato più acido. Improvvisamente, devi rilassarti durante l'allenamento perché hai la sensazione di vomitare. Il bicarbonato di sodio aiuta a mantenere il pH del sangue troppo acido, permettendoti così di continuare con una sessione molto intensa che migliorerà la tua performance acuta ea lungo termine.
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pH del sangue
Il pH del sangue è una misura del bilancio netto degli ioni acidi rispetto agli ioni base; uno ione è un atomo o una molecola carichi. Il pH del sangue fluttua costantemente perché dipende da molti fattori tra cui ciò che si mangia, ciò che si beve, il livello di attività, la frequenza respiratoria e la salute dei reni. Le fluttuazioni si verificano in un intervallo molto piccolo, generalmente tra un pH di 7. 35 e 7. 45. Nota: l'acqua distillata e il sangue umano sono neutri; non sono né acidi né basici. I bianchi d'uovo e il bicarbonato hanno un pH di 8 e 9, mentre il caffè nero e l'urina hanno un pH di 5; il bicarbonato di sodio è fondamentale e l'urina è acida. Sebbene sia stato dimostrato che il plasma sanguigno scende al livello di 6. 8, a questo livello si verificano effetti collaterali negativi tra cui nausea, mal di testa, vertigini e disagio muscolare estremo. Il bicarbonato di sodio aiuta a tamponare o neutralizzare gli ioni positivi nel sangue e mantiene il pH all'interno di un intervallo più funzionale e salutare.
Tamponi acido-base
L'equilibrio acido-base nel sangue è controllato dalle reazioni chimiche nel sangue, dalla capacità del sistema respiratorio di rimuovere il biossido di carbonio e dalla capacità del tuo reni per espellere ammoniaca e ioni di idrogeno positivi nelle urine. Il sistema di buffering più importante è la reazione chimica tra l'acido debole chiamato acido carbonico e il sale dell'acido carbonico chiamato bicarbonato di sodio. Il bicarbonato di sodio è più comunemente noto come bicarbonato di sodio. Il fattore limitante per tamponare l'accumulo di acido lattico nei muscoli è la disponibilità di bicarbonato di sodio. L'integrazione con bicarbonato di sodio o bicarbonato aumenta il pH del fluido all'esterno delle cellule, consentendo alle cellule muscolari di rimuovere più facilmente l'acido lattico.
Supplementazione
Il bicarbonato di sodio è disponibile in polvere o in capsule. L'integrazione cronica di bicarbonato di sodio aumenta notevolmente la soglia del lattato, o il punto immediatamente prima che il pH del sangue diventi più acido; è usato principalmente per l'allenamento ad alta intensità. Il carico cronico comporta consumare 0,6 g di bicarbonato di sodio per chilogrammo del peso corporeo tre giorni a settimana per otto settimane.Se hai diverse gare o partite in un giorno, il caricamento seriale ammortizza il sangue fino a 24 ore. Consumare 0. 3 a 0. 5 g di bicarbonato di sodio per chilogrammo di peso corporeo al giorno; suddividila in tre o quattro piccole dosi da tre a cinque giorni fino al giorno prima della competizione. Usa bicarbonato di sodio prima di una gara o un evento molto intenso come sprint o sollevamento pesi. Consumare 0. 3 g di bicarbonato di sodio per chilogrammo di peso corporeo, diviso tra tre e quattro dosi e assunto da 60 a 90 minuti prima del vostro evento, secondo un articolo del 2008 di Scott Riewald, Ph. D., pubblicato su "Forza e Giornale di condizionamento "
Considerazioni
Effettuare un periodo di prova di supplementazione di bicarbonato di sodio. Non iniziare a sperimentare con il bicarbonato di sodio nel mese precedente a un'importante gara o competizione. Il bicarbonato di sodio può causare problemi gastrointestinali come gonfiore, nausea e crampi.
