Poiché il tuo corpo non produce L-lisina da solo, devi ottenere questo amminoacido dagli alimenti o dai supplementi. Hai bisogno di circa 1 grammo di L-lisina al giorno, secondo il Langone Medical Center della New York University, ma le persone che mangiano diete ricche di proteine tendono ad avere abbastanza senza supplementazione. Alimenti come formaggio, noci, uova, carne e soia sono buone fonti di L-lisina. Gli atleti, così come i vegetariani che non consumano legumi, possono aver bisogno di più nutrienti di quanto la loro dieta fornisce.
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L-Lysine Requisiti
È necessaria la L-lisina per la produzione di collagene, che è vitale per la salute della pelle e delle ossa. Supplementi di questo nutriente possono anche aiutare a ridurre le riacutizzazioni di herpes orale o genitale, anche se gli studi mostrano risultati misti, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. UMMC riporta che il dosaggio giornaliero raccomandato è di 12 milligrammi per chilogrammo di peso corporeo. Un chilogrammo è 2. 2 libbre, quindi una persona di 150 libbre pesa circa 68 chilogrammi e richiederebbe circa 800 milligrammi al giorno. Per trattare un'epidemia attiva, le dosi possono raggiungere i 9.000 milligrammi in un solo giorno. Rivolgiti al medico prima di prendere L-lisina o altri integratori.
