Di solito, batteri benefici e batteri patogeni - il tipo malsano - coesistono pacificamente nel sistema digestivo. I batteri benefici agiscono come cani da guardia sulla varietà patogena, risultando in un apparato digerente correttamente funzionante. Idealmente, l'equilibrio è 80/20, con i batteri benefici che sono nella maggioranza. Tuttavia, diverse cose possono alterare questo equilibrio, tra cui lo stress, cattiva alimentazione e farmaci antibiotici. L'idea di prendere integratori probiotici per ripristinare il rapporto e migliorare la salute sta guadagnando popolarità.
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Ceppi
I lattobacilli e i bifidobatteri hanno entrambi dimostrato la capacità di sopravvivere al viaggio nel tuo intestino, dove sono in grado di distruggere i batteri cattivi in eccesso raccolti lì. All'interno dei ceppi lactobacilli e bifidobatteri ci sono diverse specie. Quando acquisti un probiotico, leggi l'etichetta per scoprire se i microrganismi sono vivi o liofilizzati. Devono essere l'uno o l'altro per farti del bene. Se sono in vita, l'etichetta dovrebbe darti le istruzioni per tenerli in ordine, possibilmente con la refrigerazione.
Dosaggio
Diversi marchi di probiotici possono contenere da 1 a 10 miliardi di unità o CFU che formano colonie. Per mantenere un tratto digestivo sano, si consiglia un probiotico con uno o due milioni di CFU. Tuttavia, se stai assumendo antibiotici o se hai sintomi di uno squilibrio batterico come la diarrea, puoi prendere un probiotico con fino a 10 miliardi di CFU fino a che il problema non si risolve. I marchi probiotici differiscono sul numero di CFU che contengono. Non dovresti assumere cinque capsule probiotiche contenenti due miliardi di CFU perché ciò potrebbe non darti il giusto equilibrio tra le tensioni. Se hai un problema e hai bisogno di più CFU, dovresti sempre acquistare un marchio che ne contenga molti in una capsula.
Per mantenere l'equilibrio dei microrganismi, prendi un probiotico da uno a due milioni di CFU al giorno o a giorni alterni. Per correggere un problema, i probiotici contenenti 10 milioni di CFU possono essere assunti ogni giorno per un massimo di due settimane.
Sovradosaggio
È possibile overdose di probiotici se il tratto digestivo è sano e funziona come dovrebbe quando si inizia a prenderli. È anche possibile avere una reazione prendendo uno che contenga più CFU di quanto il tuo sistema abbia bisogno. Effetti collaterali comuni di questo includono gas o una sensazione di gonfiore. Potresti anche provare un po 'di tenerezza o dolore addominale. Se ciò accade, smetti di prenderli, quindi inizia a reintrodurli nuovamente nel tuo sistema in piccole dosi e lavora fino al punto in cui iniziano a darti problemi. Allora saprai qual è la tua soglia.
Avvertenze
I probiotici possono interagire con determinati farmaci, quindi è necessario parlare con il medico prima di assumere integratori.Inoltre, se hai una condizione che colpisce il tuo sistema immunitario, il tuo medico potrebbe non consigliare i probiotici. Le persone che hanno valvole cardiache artificiali hanno un aumentato rischio di infezioni batteriche quando assumono i probiotici, afferma il Medical Center dell'Università del Maryland.
