Il tuo corpo di solito può produrre molta L-tirosina da solo, e tu? Riceverò anche questo amminoacido condizionale da soia, pollame, pesce, semi, noci, latticini e avocado. Se sei estremamente stressato o malato, tuttavia, i livelli di tirosina potrebbero essere un po 'bassi e assumere un integratore di tirosina potrebbe essere utile.
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Esigenze generali
Per ogni 1 grammo di proteine nella tua dieta, dovresti ricevere 47 milligrammi - 0 047 grammi - di tirosina, il rapporto Food and Nutrition dell'Istituto di Medicina. Ad esempio, la raccomandazione generale sulle proteine è di 56 grammi al giorno per gli uomini e di 46 grammi per le donne. Sulla base di questi standard, gli uomini hanno bisogno di 2. 6 grammi di tirosina al giorno e donne 2. 2 grammi.
Raccomandazioni sul dosaggio
Non esiste un esatto supplemento dietetico raccomandato per la tirosina. Dipende solo dalla tua dieta, dalla tua salute generale e da quali sintomi hai a che fare. In una recensione del 2007 pubblicata sul "Journal of Psychiatry and Neuroscience", i ricercatori hanno scoperto che la maggior parte degli studi utilizzava da 2 a 20 grammi di tirosina al giorno per ridurre lo stress e migliorare le funzioni cognitive. Per trattare la privazione del sonno sono state usate dosi fino a 150 milligrammi di tirosina per chilogrammo di peso corporeo. La ricerca è inconcludente per quanto riguarda le esatte esigenze di dosaggio per questi potenziali benefici, tuttavia.
Assunzione corretta
I supplementi di L-tirosina devono essere assunti in dosi multiple. Una volta che il medico ti aiuta a determinare di quanto hai bisogno ogni giorno, dividilo in tre dosi uguali. Prendi una dose almeno mezz'ora prima di ogni pasto, suggerisce il Centro medico dell'Università del Maryland. Considera anche l'assunzione di altri integratori a fianco della tirosina. Le vitamine B-6 e B-9 e il rame minerale aiutano a trasformare la tirosina in sostanze chimiche cerebrali funzionali. Un multivitaminico quotidiano dovrebbe avere tutti questi nutrienti. Può essere utile dividere il tuo multivitaminico in tre dosi uguali e portarlo con i tuoi supplementi di tirosina.
Possibili pericoli
Non prendere L-tirosina se si hanno problemi con mal di testa cronici o mal di pancia perché il supplemento potrebbe innescare queste condizioni. La tirosina può influire anche sui livelli degli ormoni tiroidei. Se hai problemi di ipertiroidismo, come nel caso della malattia di Graves, evita la tirosina. Questo amminoacido interagisce anche male con i farmaci che curano la depressione, gli squilibri ormonali e il morbo di Parkinson. Prima di iniziare a prendere la tirosina, anche se si tratta di una dose bassa, consultare tutti i farmaci con il proprio medico, a titolo precauzionale.
