La quantità di omega-3 che il tuo organismo ha bisogno per ridurre il rischio di malattia cronica non è stata completamente determinata. Questo è il motivo per cui una dose giornaliera raccomandata, o RDA, non è stata ancora stabilita per l'omega-3. Tuttavia, gli scienziati hanno prove sufficienti per stabilire una quantità adeguata di assunzione di acido alfa-linolenico, che è un membro della famiglia omega-3. La quantità di acido alfa-linolenico di cui il tuo corpo ha bisogno è rappresentata dal livello di assunzione adeguata (AI), che è un tentativo di RDA. Sia RDA che AI rappresentano la quantità ideale di nutrienti essenziali di cui hai bisogno per vivere una vita sana.
Acido alfa-linolenico
I membri della famiglia degli acidi grassi omega-3 sono acido alfa-linolenico, acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). L'alfa-linolenico è l'unico nutriente essenziale in questa famiglia. Essenziale significa che devi ottenere una quantità adeguata di questo nutriente dalla tua dieta. Il tuo corpo non può produrlo. L'acido alfa-linolenico è necessario per le membrane cellulari, il cervello e la vista. Funziona insieme ad altri composti biologici che promuovono la salute del cuore. Gli acidi grassi omega-3 sono grassi salutari.
Quantità per i bambini
I bambini di età compresa tra 1 e 3 richiedono 0. 7 g di acido alfa-linolenico nella loro dieta quotidiana, e i bambini dal 4 all'8 hanno bisogno di 0,9 g al giorno. Noci, olio di noci, semi di lino, olio di semi di lino, olio di canola e soia, olio di semi di soia e semi di zucca sono le uniche fonti alimentari di acido alfa-linolenico. Macinare 1 cucchiaio. di semi di lino in un macinino da caffè e mescolare in cereali caldi o yogurt. Ciò darà ai tuoi figli circa 2 g di acido alfa-linolenico. Aggiungi il pasto ai semi di lino al pancake o al waffle. Utilizzare l'olio di canola per la cottura o la cottura - 1 cucchiaio. fornisce 1. 3 g di acido alfa-linolenico.
Quantità per adolescenti
Le ragazze da 9 a 13 richiedono 1. 0 g di acido alfa-linolenico; i ragazzi della stessa età hanno bisogno di 1. 2 g. Le adolescenti da 14 a 18 richiedono 1. 1 g di acido alfa-linolenico; le loro controparti maschili hanno bisogno di 1. 6 g. Gli adolescenti possono essere pignoli su ciò che mangiano. Aggiungi il semi di lino macinato al loro yogurt o cereali. Incoraggiali a provare i semi di soia tostati secchi. Scegli un mix di sentieri che includa noci o semi di soia tostati a secco. Aggiungere le noci tritate finemente alle ricette di pasta biscottata fatte in casa. Utilizzare l'olio di canola per la cottura e la cottura.
Quantità per Adulti
Uomini e donne adulti di età compresa tra 19 e oltre hanno bisogno di 1. 6 g e 1. 1 g, rispettivamente, di acido alfa-linolenico. Un cucchiaio di semi di lino ha 2. 2 g; olio di canola, 1. 3 g; Noci inglesi, circa 0. 7 g. Un cucchiaio di olio di semi di lino fornisce 8. 5 g di acido alfa-linolenico. Utilizzare l'olio di canola per cucinare e cuocere al posto del burro. Aggiungi l'olio di semi di lino ai frullati.
