Se il tuo bambino di 7 anni è come la maggior parte dei bambini della sua età, è sempre in movimento. Skateboarding, correre al parco e agitarsi a tavola tutti bruciano calorie. Anche il tuo bambino sta attraversando un periodo di crescita e avrà bisogno di molta energia per sostenere uno sviluppo sano. L'apporto calorico raccomandato ti dà un'idea di quanto dovrebbe mangiare il tuo bambino, ma non preoccuparti troppo dei numeri. Consenti a tuo figlio di mangiare quando ha fame e si ferma quando è pieno.
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Sesso e fitness
Il Dipartimento per l'alimentazione delle linee guida per gli americani 2010 del Dipartimento per l'agricoltura degli Stati Uniti fornisce una stima dei fabbisogni calorici dei bambini in base al sesso e al livello di attività. Una ragazza sedentaria di 7 anni avrebbe bisogno di 1, 200 a 1, 400 calorie rispetto al requisito da 1, 400 a 1, 600 per una ragazza moderatamente attiva. 1800 calorie sono le massime consigliate per le ragazze attive. Le linee guida per i ragazzi di 7 anni sedentari e moderatamente attivi sono le stesse delle ragazze. Un ragazzo attivo dovrebbe ottenere tra 1, 600 e 2, 000 calorie al giorno.
Good Fat
L'American Heart Association raccomanda che i bambini dai 4 ai 18 anni ricevano dal grasso il 25% al 35% delle calorie giornaliere. Le fonti alimentari di grassi sani includono noci, semi, avocado, pesce grasso e oli vegetali. Evitare il grasso saturo che si trova in patatine fritte, hamburger, patatine e altri cibi spazzatura.
