I pasti possono sembrare una battaglia tra te ei tuoi 2 anni vecchio, ma è necessario rendere la nutrizione una priorità assoluta per garantire una crescita e uno sviluppo sani nel bambino. I bambini piccoli non hanno bisogno di tutte le calorie di un adulto, quindi sfruttate al massimo queste calorie servendo pasti e snack nutrienti. Dai le tue scelte salutari di 2 anni e fagli decidere quanto vuole mangiare.
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Fabbisogno energetico
L'American Academy of Pediatrics raccomanda 1 000 calorie al giorno per il bimbo medio di 2 anni relativamente inattivo. Ma se il tuo bambino di 2 anni è costantemente in movimento, avrà bisogno di ulteriori calorie. Un bambino moderatamente attivo ha bisogno di 200 calorie in più al giorno e un bambino molto attivo richiede da 200 a 400 calorie al giorno. Non devi contare ogni singola caloria ogni giorno. Usa il tuo giudizio e segui le indicazioni di tuo figlio di 2 anni su quando ha fame e quando è pieno.
Piatti salutari
Servi il tuo piccolo una varietà di cibi nutrienti da tutti i gruppi di cibo ogni giorno. Ha bisogno di 2 tazze di latte o prodotti caseari, 2 once di carne magra o fagioli, 1 tazza di frutta, 1 tazza di verdure e 3 once di cereali. Una volta che il tuo bambino raggiunge i 2 anni di età, può avere latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi, quindi scaricare il latte intero a scremato o all'1%. Quando si tratta di frutta e verdura, offrigli un arcobaleno di colori in modo da ottenere una varietà di vitamine e minerali. Servi frutta e verdura con cracker integrali o pane. I cereali integrali contengono fibre, che mantengono la tua piccola sensazione piena più a lungo.
Piatti non salutari
La dieta di 2 anni deve contenere dal 30 al 35 percento delle sue calorie da grassi per assicurare un'adeguata crescita e sviluppo. Secondo la Virginia Tech Cooperative Extension, la maggior parte dei bambini americani mangia troppo grasso, il che può portare all'obesità e ai futuri problemi di salute. Servi i grassi insaturi del tuo bambino, che si trovano nei pesci, nelle noci, nei semi e negli oli, invece dei grassi saturi, che si trovano in prodotti animali come carne di manzo e maiale, burro, panna e formaggio. Evita cibi e bevande con zucchero aggiunto, come la soda, i biscotti e alcuni cereali per la colazione. Questi alimenti tendono a contenere molte calorie ma non molti dei nutrienti importanti di cui ha bisogno il bambino in crescita.
Snacking intelligente
Il tuo bambino di 2 anni ha uno stomaco molto più piccolo di te, quindi la maggior parte dei giorni ha bisogno di spuntini tra i suoi pasti. Snacking può aiutarlo a ottenere le vitamine, i minerali e le calorie di cui ha bisogno, in modo da offrire spuntini sani. Esempi di snack salutari includono cracker integrali e pane, latte magro, formaggio e yogurt, frutta e verdura. Gli snack aumentano anche l'energia del bambino tra i pasti e gli impediscono di mangiare troppo.KidsHealth consiglia di strutturare i pasti e gli orari degli snack di tuo figlio e di offrire porzioni più piccole per gli snack in un momento che non interferirà con il suo prossimo pasto
