Mangiare le calorie raccomandate al giorno può aiutarti a mantenere il tuo peso e avere abbastanza energia per l'attività quotidiana. Le calorie provengono dagli alimenti e dalle bevande che consumi. Mangiare troppo poco può portare a stanchezza, perdita di peso e carenze nutrizionali, mentre mangiare troppi può favorire l'aumento di peso. L'istituto di medicina formula raccomandazioni sul numero di calorie che un uomo dovrebbe consumare quotidianamente.
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Consigli
Gli uomini di età compresa tra 19 e 30 anni necessitano tra 2, 400 e 3, 000 calorie al giorno. Gli uomini di età compresa tra 31 e 50 anni hanno bisogno di 2, 200 o 3, 000 calorie al giorno. Gli uomini di età pari o superiore a 51 anni hanno bisogno di tra 2, 000 e 2, 800 calorie al giorno. Gli uomini più giovani hanno generalmente bisogno di più calorie rispetto agli uomini più anziani perché tendono ad essere più attivi e hanno più massa muscolare.
Considerazioni
Gli uomini sedentari che svolgono solo attività necessarie per la vita quotidiana dovrebbero consumare nella fascia più bassa degli intervalli calorici. Coloro che sono attivi o estremamente attivi, come i normali frequentatori di palestra o uomini con lavori fisicamente impegnativi come la costruzione, dovrebbero mirare alla fascia più alta delle gamme di calorie. Anche la genetica e le dimensioni influenzano il numero di calorie necessarie al giorno, quindi ricorda che le raccomandazioni dell'Istituto di medicina sono solo linee guida.
Minimum
Anche se un uomo sta cercando di perdere peso, dovrebbe consumare almeno 1, 500 calorie al giorno, secondo MedLine Plus. Se segui le raccomandazioni caloriche proposte dall'Istituto di Medicina e perdi o aumenti di peso involontariamente, modifica l'assunzione di calorie di conseguenza. Se stai perdendo peso, aggiungi 250 calorie al giorno, e se stai ingrassando, riduci l'assunzione di circa 250 calorie al giorno.
Requisiti nutrizionali
La scelta di fonti nutrizionali per l'assunzione di calorie può migliorare i livelli di energia e promuovere una buona salute. Una dieta tipica per un uomo dovrebbe includere alimenti provenienti da tutti i principali gruppi alimentari. La dieta media a 2, 600 calorie dovrebbe includere 9 once. di cereali - con la metà di questi provenienti da fonti di grano intero - 3 tazze di latticini, 6. 5 once. di carne e fagioli, 3. 5 tazze di verdura e 2 tazze di frutta. Circa 8 cucchiaini. di oli salutari, come oliva e cartamo e 410 calorie in extra, come zuccheri e grassi saturi, sono anche consentiti.
