L'esercizio svolge un ruolo importante nella salute e nel benessere generale. In effetti, i Centers for Disease Control and Prevention, o CDC, raccomandano che tutti gli adulti negli Stati Uniti ricevano almeno 150 minuti di allenamento ogni settimana per rimanere sani. I livelli di intensità di esercizio possono variare in base al livello di fitness generale, alle motivazioni per l'esercizio e ai tuoi obiettivi.
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Motivazione dell'esercizio
Le persone si esercitano per molte ragioni. Ad esempio, qualcuno che è gravemente in sovrappeso può esercitare per migliorare la propria salute versando sterline. Altri possono esercitarsi per motivi estetici, come ottenere un certo tono muscolare. Alcuni possono esercitare solo per mantenersi in salute come parte di un duplice ruolo con la dieta. Altri ancora possono esercitare per necessità per aiutare a combattere o controllare malattie come il diabete o le malattie cardiache.
Effetti del peso
Uno degli effetti più evidenti dell'esercizio fisico sono i cambiamenti fisici che si verificano a causa della perdita di grasso corporeo. Mentre ti alleni, il tuo corpo brucia calorie. Quando più calorie vengono bruciate attraverso l'esercizio e l'attività fisica quotidiana rispetto a quelle consumate attraverso il cibo che si mangia, le riserve di grasso in eccesso nel corpo vengono utilizzate e bruciate per produrre energia, con conseguente perdita di peso.
Effetti del cuore
Anche l'esercizio provoca effetti evidenti sul cuore. Quando si esercitano i muscoli, sia attraverso l'allenamento della forza o l'esercizio aerobico, si esercita anche il cuore, che è un muscolo. L'esercizio rafforza il cuore, permettendogli di pompare sangue più facilmente attraverso il corpo, che a sua volta riduce la pressione sulle pareti dei vasi sanguigni, abbassando la pressione sanguigna. L'esercizio ha anche molti altri benefici sul cuore, tra cui l'aumento dei buoni livelli di colesterolo HDL, la riduzione dei livelli di colesterolo LDL e la riduzione dell'infiammazione nelle arterie, suggerisce l'University of Maryland Medical Center o UMMC. Tutti questi benefici contribuiscono a prevenire le malattie cardiache.
Effetti di prevenzione delle malattie
Insieme alle malattie cardiache, i rischi per molte altre malattie croniche possono essere significativamente ridotti attraverso l'esercizio.Ad esempio, l'esercizio fisico aiuta ad aumentare l'efficacia della produzione e dell'uso di insulina, riducendo i problemi con il diabete di tipo 2. L'esercizio fisico può anche aiutare a prevenire problemi con la sindrome metabolica e può anche aiutare a prevenire certi tipi di cancro riducendo i rischi di danno cellulare e mutazioni nel corpo.
Effetti psicologici
Al di là degli effetti fisici dell'esercitazione derivano effetti psicologici. Una delle aree più significative in cui è stata studiata questa connessione è l'effetto dell'esercizio sull'ansia e la depressione. Quando ti alleni, il tuo corpo produce sostanze chimiche "benefiche" chiamate endorfine, che possono naturalmente aiutare a trattare i fattori che contribuiscono alla depressione e all'ansia, suggerisce l'American Council on Exercise.
