In atletica, la resistenza può essere concepita come una combinazione di velocità e resistenza. Definisce la capacità di eseguire ad alta intensità su periodi di tempo relativamente lunghi. La resistenza è un must per 10k veloci e mezza maratona, mentre 5k race enfatizzano la velocità e le maratone enfatizzano la resistenza. Lo sviluppo di alti livelli di resistenza richiede una buona salute fisica e mentale, un adeguato allenamento fisiologico e riposo e ambienti tollerabili. Tutti questi fattori contribuiscono a livelli variabili di resistenza.
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Malattia riduce la resistenza
La buona salute fisica e mentale sono fattori abilitanti. I Disablers includono disturbi respiratori, malattie cardiache, muscoli deboli, ossa fragili e malattie mentali. L'asma ostacola la respirazione e l'assorbimento di ossigeno, le cardiopatie compromettono la circolazione, l'osteoporosi minaccia la capacità delle ossa di resistere alle forze d'impatto, i muscoli deboli impediscono un allenamento intenso e la malattia mentale può interferire con la concentrazione richiesta per allenarsi duramente. Quando il tuo corpo e la tua mente lottano per mantenere la funzione ordinaria, soffrono le funzioni straordinarie, come la resistenza. Anche i farmaci, in particolare la medicina della pressione sanguigna, possono indurre estrema stanchezza, dolore toracico e battito cardiaco irregolare, secondo FamilyDoctor. org.
Migliorare la resistenza con intervalli
Gli atleti che non hanno un allenamento adeguato o che hanno problemi di riposo probabilmente mancheranno anche di resistenza. Sforzo e recupero dettano la resistenza di un atleta, e coloro i cui sforzi massimi sono bilanciati con il riposo solido e il recupero miglioreranno notevolmente la loro resistenza. Per i corridori, l'allenamento di resistenza deve combinare la distanza con la velocità, secondo studi fisiologici come quello descritto da "Running Research News". Lo studio norvegese, condotto da ricercatori del Dipartimento di salute e sport dell'Agder University College, illustra i vantaggi dell'allenamento a intervalli, in cui sforzi brevi e molto intensi sono intervallati da brevi periodi di riposo. Senza intervalli, i corridori non riescono a stressare in modo ottimale i loro sistemi neuromuscolari e respiratori e non riescono a recuperare adeguatamente tra gli sforzi. Lo stress costringe il corpo a oltrepassare, e i periodi di riposo, compreso il sonno, permettono al corpo di compensare tale stress e di rafforzarsi.
Fattori ambientali
Gli estremi di elevazione, umidità e temperatura minacciano la capacità del corpo di far fronte normalmente, e la resistenza è una delle prime vittime della normale funzione a causa della sua dipendenza da processi metabolici di base come l'assorbimento di ossigeno, evaporazione del sudore e generazione di calore. Gli atleti che passano dal livello più basso a quello più elevato possono trovare difficoltà ad esibirsi entro la prima settimana, diventando rapidamente affaticati durante gli allenamenti fino a quando i loro corpi si adattano ai livelli di ossigeno più bassi delle altezze superiori.Il corpo compensa producendo più globuli rossi, una transizione scomoda ma che migliora significativamente la resistenza al ritorno a quote più basse, secondo il Peak Running Performance. Gli ambienti caldi e umidi riducono l'evaporazione del sudore e quando la funzione di raffreddamento non funziona, la temperatura corporea interna si riduce e l'intensità dell'allenamento diminuisce. Senza intensità, il tuo allenamento a intervalli soffre, così come la tua resistenza.
Ottimizzazione delle condizioni di resistenza
Rivedi le tue abitudini di allenamento, i farmaci e l'ambiente circostante. Potresti non essere sempre in grado di migliorare tutte le condizioni, ma se non hai provato l'interval training, provalo. Se stai assumendo farmaci, chiedi consiglio sul suo effetto sull'attività fisica. E se il calore e l'umidità opprimenti rendono l'esercizio troppo difficile, prova a spostare i tuoi allenamenti al chiuso o in acqua fredda. Vale la pena migliorare la resistenza, perché consente attività piacevoli e gratificanti, sia sul campo sportivo che sul posto di lavoro.
