L'allenamento a basse temperature può portare a tosse, poiché l'aria fredda causa una contrazione e una compressione delle vie aeree. Se ha avuto recentemente un raffreddore o altre malattie respiratorie, si può ancora avere una congestione, che è esacerbata dall'esercizio durante la stagione fredda. Ma la causa più comune di tosse dopo l'allenamento nella stagione fredda è l'asma. Identificando il motivo per cui si tossisce dopo aver fatto esercizio fisico a basse temperature, è possibile adottare misure preventive per ridurre questo effetto collaterale.
Video del giorno
Cos'è l'asma?
L'asma è una malattia infiammatoria in cui i passaggi dei polmoni sono bloccati a causa di contrazioni muscolari, gonfiore o eccesso di muco. Gli individui soggetti ad attacchi d'asma possono essere scatenati da sostanze irritanti come fumo, odori forti, pollini o peli di animali domestici. Tuttavia, l'esercizio fisico e il freddo sono anche i principali fattori scatenanti dell'asma. Mentre si fa esercizio con il freddo, le persone soggette all'asma possono provare costrizione al petto, respiro affannoso, mancanza di respiro o tosse - che è il tentativo del corpo di liberare i passaggi bronchiali.
Respirazione della bocca e BEI
Alcune persone soffrono di broncocostrizione indotta dall'esercizio, o BEI. Con questa condizione, i sintomi compaiono entro cinque a 20 minuti di esercizio. Secondo l'Accademia dell'Allergia per l'asma e l'immunologia, la respirazione orale può essere la causa della BEI. Durante la respirazione del naso, l'aria viene filtrata, rimuovendo dall'aria che respirate molti allergeni, come pollini e polvere. Anche la respirazione del naso condiziona l'aria con l'umidità prima che penetri nei passaggi dei polmoni. Quando respiri attraverso la bocca, la perdita d'acqua dalle superfici delle vie aeree può innescare il rilascio di agenti pro-infiammatori, che causano la broncocostrizione. Un'altra causa della BEI può essere il raffreddamento delle vie aeree attraverso l'iperventilazione durante l'esercizio, che porta alla costrizione mentre i passaggi d'aria si riscaldano.
Freddo e VIA
Gli individui con una condizione pre-esistente di asma possono avere attacchi d'asma innescati dall'esercizio, chiamato asma indotto dall'esercizio o EIA. In "Asma indotta da esercizio fisico", Mariana Shedden, M. S. e Len Kravitz, Ph. D. indicano che l'iperresponsività nei confronti di asma è più comune negli atleti che si allenano nella stagione fredda. Gli atleti che si allenano frequentemente in condizioni di tempo freddo possono sviluppare VIA, anche quando non hanno precedenti di asma, perché l'esposizione continua dei passaggi dei polmoni all'aria fredda può danneggiare le vie respiratorie.
Cosa puoi fare su di esso
Se l'esercizio al freddo attiva la tosse e un attacco d'asma, potrebbe essere necessario passare la routine in casa durante la stagione fredda. Potresti trarre vantaggio dal nuoto, poiché l'ambiente umido della piscina può aiutarti a respirare più facilmente.Quando vai fuori quando fa freddo, avvolgi il viso in una sciarpa e respira attraverso la sciarpa. Questo riscalda l'aria che respiri e protegge le tue vie respiratorie.
Il medico può consigliarle di assumere farmaci prima di allenarsi per evitare un attacco d'asma. Il riscaldamento per 15 minuti prima di andare fuori per allenarsi, facendo jogging sul posto o in sella a una bicicletta ferma, aiuta anche a prevenire la tosse e il respiro sibilante dopo l'esercizio.
