Un girovita diffuso non è raro nelle donne anziane, e l'accumulo di grasso addominale è più di un problema estetico. Aumenta il rischio o indica un aumento del rischio per molte gravi condizioni di salute, tra cui ipertensione, malattie cardiovascolari, diabete e alcune forme di cancro. Identificare i motivi dell'aumento di peso addominale può aiutare te e il tuo medico a curare e invertire il problema.
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Fattori di stile di vita
I fattori più ovvi, la dieta e l'esercizio fisico sono spesso responsabili dell'aumento di peso addominale nelle donne anziane. Considera modi in cui le abitudini alimentari e i livelli di attività sono cambiati nel tempo. Hai rallentato di recente il ritmo della tua vita? Meno attività fisica significa che più calorie vengono immagazzinate come grasso. Allo stesso modo, rivolgendosi al comfort del cibo in momenti di difficoltà o per noia si avrà un impatto sulla velocità con cui si guadagna peso. L'aumento di peso addominale dovuto a fattori di stile di vita può essere invertito identificando e correggendo le cause.
Metabolismo più lento
Anche se la dieta e le abitudini di esercizio fisico sono rimaste costanti, il metabolismo rallenta con l'avanzare dell'età e può comportare un aumento di peso nelle donne anziane. L'esercizio quotidiano a intensità moderata, combinato con l'allenamento della forza più volte alla settimana, può aiutare ad accelerare il metabolismo. Tutti gli esercizi aumentano il metabolismo per almeno alcune ore dopo l'allenamento. Costruire muscoli magri intensifica questo effetto, in modo da bruciare più calorie anche a riposo.
Cambiamenti ormonali
L'aumento del grasso addominale può essere una delle indicazioni che la menopausa si sta avvicinando. Sono responsabili i livelli fluttuanti di estrogeni e progesterone. Mentre il trattamento è disponibile quando i sintomi della menopausa sono estremi, molte donne controllano l'aumento di peso addominale e altri sintomi attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Consultare il proprio medico per determinare la migliore linea d'azione.
Stress
Len Kravitz, Ph. D., ricercatore presso l'Università del New Mexico, spiega che lo stress cronico è stato correlato con l'aumento di peso addominale. Quando percepisci una situazione come stressante, dice, il tuo corpo produce più dell'ormone cortisolo, che prepara il corpo per la risposta "combatti o fuggi". Questo ormone controlla anche la conservazione del grasso nel corpo. Se riscontri una grande quantità di stress nella tua vita quotidiana, incorpora tecniche di gestione dello stress come la meditazione o la respirazione profonda per contrastare gli effetti del cortisolo.
Disturbo depressivo
La depressione colpisce più di 20 milioni di americani ogni anno, secondo il National Institutes of Health, ed è più comune nelle donne rispetto agli uomini. L'aumento di peso può essere un sintomo di un disturbo depressivo se sono presenti altri sintomi, inclusi umore depresso, cambiamento di appetito, difficoltà di concentrazione, affaticamento continuo o mancanza di energia, mancanza di interesse per attività precedentemente piacevoli, disturbi del sonno, senso di colpa o disperazione o pensieri suicidi.La depressione a volte è alleviata attraverso l'esercizio fisico regolare. I farmaci efficaci sono disponibili se il medico ritiene di essere autorizzati.
