Secondo il Dr. Reed Mangels, Ph. D., RD, come dichiarato nella Guida alle risorse vegetariane "E 'molto facile per una dieta vegana soddisfare le raccomandazioni per le proteine, purché l'apporto calorico sia adeguato." Strong Lifts suggerisce che per costruire muscolo almeno 1 g di proteine per chilo di peso corporeo dovrebbe essere mangiato Pertanto, ogni giorno si devono consumare 200 g di proteine per 200 libbre di peso corporeo.Per realizzare ciò, si deve consumare un'intera fonte di proteine crude ad ogni pasto.
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Qualità della proteina
La qualità della proteina su una dieta cruda non è stata danneggiata dalla cottura: la cottura denatura delle proteine, rendendola una proteina inferiore. i cibi crudi naturali sono di qualità superiore, più utilizzabili e meno tossici. Noci, fagioli e semi possono essere consumati crudi e sono una grande fonte di proteine. Ci sono molti aggiustamenti che devono essere fatti al fine di soddisfare i requisiti proteici elevati necessari in una costruzione muscolare, ricerca di dieta cruda, ma potrebbe valerne la pena se stai consumando tipi di alimenti più sani.
Spinaci
Lo spinacio è una fonte meravigliosa di molte vitamine e minerali e contiene alti livelli di proteine nelle sue foglie verde scuro. Broccoli di spinaci, asparagi, cavoli e cavoli sono tutti ottimi da scegliere quando si cercano proteine per costruire muscoli forti da verdure verdi.
Altre fonti di proteine grezze
Tutti i fagioli sono fonti di proteine. Ammorbidirli come parte della loro preparazione è permesso con una dieta cruda. Fagioli neri, ceci, fagioli, fave e simili possono essere macinati in una pasta e mescolati con erbe e spezie e producono un'alta diffusione proteica. Legumi come lenticchie, piselli o arachidi, possono essere leggermente cotti al vapore e aromatizzati per essere consumati con un pasto leggero o come contorno. Noci di tutti i tipi come noci, mandorle, pistacchi e anacardi possono essere sgusciate e consumate così come sono o aggiunte alle insalate. Il riso integrale imbevuto che è un po 'addolcito può essere mangiato come piatto per la colazione. I semi di girasole e di zucca producono meravigliosi snack ad alto contenuto proteico. Latte di soia e latte di mandorla possono essere utilizzati direttamente dal contenitore o quando si frullano i frullati. I cereali integrali come riso integrale, muesli o avena sono fonti di proteine e fibre alimentari quotidiane. Concentrandosi sull'aggiunta di questi tipi di alimenti ad alto contenuto proteico ad ogni pasto per una maggiore massa muscolare.
Acqua
La quantità appropriata di consumo di acqua è l'aspetto più trascurato del guadagno di massa muscolare su qualsiasi dieta. Puoi vivere senza cibo per alcune settimane, ma il corpo ha bisogno di acqua ogni giorno e non può sopravvivere per più di tre giorni senza di esso. Il corpo contiene circa il 70% di acqua e la maggior parte di questa acqua è contenuta nel tessuto muscolare.Se l'acqua non viene sostituita quotidianamente, possono formarsi coaguli di sangue e causare la morte delle cellule. Alla fine ne seguiranno il collasso e la morte. Il tessuto muscolare sano deve rimuovere i rifiuti e le tossine mentre si sta sviluppando e questo non può essere realizzato in uno stato disidratato. Circa 2, 500 ml di acqua è la raccomandazione giornaliera.
