L'articolazione dell'anca è costituita da una palla e una presa ed è responsabile non solo della stabilizzazione della parte superiore del corpo, ma anche della locomozione. L'esercizio fisico intenso, alcune ferite alla schiena e alle gambe, l'uso di scarpe con tacchi alti e condizioni di salute come l'artrite possono causare rigidità e disagio alle articolazioni dell'anca. Questo può limitare il tuo raggio di movimento e influire sulla tua mobilità. Tuttavia, ci sono esercizi che puoi fare per allentare il tessuto molle nell'area dell'anca e migliorare la flessibilità e la gamma di movimento per l'anca.
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Ammorbidisci il tessuto molle
I problemi di gittata nell'anca possono essere il risultato di una tensione nella copertura dei tessuti molli e intorno all'articolazione. Per allentare il tessuto molle intorno all'anca e migliorare la flessibilità, puoi massaggiare le fasce ileotibiali all'esterno della coscia, gli adduttori dell'anca nella parte interna della coscia e i muscoli posteriori della coscia. Usa un rullo di gommapiuma o una pallina come una palla da baseball, da golf, da tennis o da lacrosse per massaggiare queste aree. Applicare una pressione moderata e rotolare il rullo o la palla su e giù sopra il muscolo o il legamento, fermandosi in punti sensibili. Fai 15 rotoli per area, lavorando con diversi angoli per ottenere un massaggio completo.
Anteriore a schienale
L'anca è responsabile per l'avanzamento della gamba in avanti e all'indietro quando si cammina, si fa jogging e si corre. Per migliorare questa porzione della gamma di movimento dell'anca, fai oscillazioni in avanti e indietro della gamba. Afferrati su una parete o su una superficie stabile, posizionati su una gamba e fai oscillare lentamente l'altra gamba in avanti e all'indietro. Tieni la gamba dritta mentre lo fai oscillare all'indietro e non inarcare la schiena per ottenere il miglior allungamento e un miglioramento ottimale nella gamma di movimento. Fai 15 con ogni gamba.
Altalena lateralmente
L'anca consente anche di spostare le gambe da un lato all'altro, quindi è necessario eseguire esercizi di movimento su questo piano per ottenere piena flessibilità e mobilità. Resisti a una parete o superficie stabile per l'equilibrio. Oscilla la gamba di fronte a te da un lato all'altro. Conduci con il tuo tallone mentre oscilli sul tuo corpo. Tieni le dita dei piedi sul piede stabilizzante puntato in avanti e non permettere al torace di torcersi. Puoi aggiungere ai benefici di questo esercizio di movimento muovendo le mani nella direzione opposta degli oscillazioni delle gambe. Fai 15 per gamba.
Squat Down
Usi i fianchi per piegare il busto quando ti chini in avanti o ti accovacci. Pertanto, fare yoga squat può aiutarti a migliorare questa capacità di movimento dell'anca. Metti le mani sopra la testa, mantieni il peso sul tallone e piegati in uno squat profondo. Una volta giù, metti le mani a terra e raddrizza le gambe. Tieni premuto per un momento quindi ritorna alla posizione di squat prima di rialzarti.Fai 10 per migliorare flessibilità, mobilità e libertà di movimento.
