Swami Ramdev, con il suo seguito riportato di 85 milioni di persone e la stazione televisiva in India, si è creato un nome protestando contro la corruzione politica con attacchi di cibo e altre proteste strategie, secondo la BBC. Sebbene il suo nome sia spesso associato alla protesta, il suo stile di yoga offre ancora esercizio fisico e riabilitazione completando pose e respiro. Se stai provando dolore alle articolazioni, completare alcune delle pose raccomandate da Ramdev, incluso lo stretching delicato e la costruzione della forza, può dare sollievo.
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Posa del ponte per ginocchia, spalle e polsi
Posizionarsi sul ponte può aiutarti ad allungare e rafforzare ginocchia, spalle e polsi. Inizia la posa del ponte sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi che premono sul tappeto. Per allentare le ginocchia e i fianchi, lasciare le ginocchia delicatamente "tergicristallo" a sinistra e a destra. Quindi premere i fianchi verso l'alto mentre si premono le spalle nel terreno. Puoi scegliere di tenere le braccia lungo il corpo, con i palmi delle mani che premono sul tappeto. Oppure, intreccia le dita e premi i polsi insieme sul terreno sotto la schiena. Completa i movimenti delicatamente se stai lavorando per ridurre il dolore; se sei in grado, puoi spingere un po 'di più per sviluppare la forza e proteggere meglio queste articolazioni in futuro. Puoi sollevarti fino alle dita dei piedi, sollevando e affondando i talloni, per alcuni tratti di caviglia.
Hug Your Knees
Questa semplice posa per yoga Ramdev aiuta le articolazioni del ginocchio e dell'anca. Per entrare in questa posa, sdraiati sulla schiena e abbraccia entrambe le ginocchia nel petto, oscillando delicatamente da un lato all'altro. Lascia che la gamba sinistra cada sul tappeto, mantenendo il ginocchio piegato per rendere la posa leggermente più facile se lo desideri. Continua ad abbracciare il tuo ginocchio destro nel tuo petto, rilassandoti per dare il tempo di rilasciare. Quindi, cambia per allungare l'altro lato. Se il tratto si sente troppo intenso attraverso il ginocchio, abbraccia l'articolazione un po 'più liberamente in modo che non si attiri più profondamente nel petto.
Cobra Pose per i polsi
La prosa Cobra non solo rinforza la schiena e il nucleo, ma può aiutare ad alleviare la pressione nei polsi. Per iniziare la prosa Cobra, sdraiati sulla pancia con le gambe estese e premute insieme. Posiziona i palmi sul tappetino direttamente sotto le spalle, espira e solleva il busto inspirando, estendendo completamente le braccia. Tieni le spalle dritte e cadenti lontano dal collo e continua a premere i palmi nel tappetino. I tuoi muscoli delle braccia dovrebbero essere impegnati, consentendo una certa pressione per costruire attraverso i polsi per forza. Se la pressione è eccessiva, abbassare il busto fino a quando i polsi si sentiranno più a loro agio.
Posa per le spalle da bambino
Puoi rilassare le spalle, in stile Ramdev, prendendo una posa da bambino ricostituente.Per iniziare la posa del bambino, inginocchiati sul tappetino con le ginocchia allineate con il bordo del tappeto. Avanzare lentamente in avanti fino a quando il busto poggia leggermente sulle cosce, quindi rilassare le spalle nel tappeto. Se questo crea troppa pressione attraverso le ginocchia, posizionare un cuscino o un cuscino sotto i fianchi. Per accedere più profondamente alle spalle, sollevare il braccio destro e lasciarlo drappeggiare sulla schiena, con la mano destra appoggiata vicino all'anca sinistra. Cambia i lati per allungare anche la spalla sinistra.
