Il gonfiore delle gambe e dei piedi è noto anche come edema periferico ed è una condizione comune nelle persone anziane, secondo MedlinePlus. Esercizi per promuovere la circolazione e il flusso di sangue dalle estremità verso il cuore possono prevenire le condizioni e / o contribuire a ridurre il gonfiore. Assicurati di ottenere l'approvazione del tuo medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento.
Video del giorno
Cause
La circolazione rallenta, con l'avanzare dell'età delle pompe del sangue in entrata e in allontanamento dalle estremità con meno forza. Altre cause di gonfiore delle gambe comprendono lesioni, sovrappeso, gravidanza e in piedi da molto tempo. Mentre il gonfiore delle gambe è solitamente indolore e spesso non serio, la condizione può essere un segno di insufficienza cardiaca, renale e epatica più grave. Se i sintomi persistono, consultare un medico.
Altezza semplice
Sdraiati sulla schiena su un letto o un divano con diversi cuscini sotto i piedi per sollevarli leggermente sopra l'altezza del petto. Questo incoraggia il sangue a fluire lontano dalle gambe e dai piedi. Fai questo più volte al giorno per aiutare a prevenire il gonfiore.
Calf Raises
Puoi fare questo esercizio in piedi, seduto su una sedia o addirittura sdraiato su un letto. Se sei seduto o in piedi, solleva i talloni dal pavimento in modo che solo le sfere dei tuoi piedi siano a contatto con il terreno. Abbassare i talloni a terra e ripetere più volte. Lavorando i muscoli della parte inferiore delle gambe, li stai usando come pompe per spingere via il sangue dalle tue estremità.
Calcio delle gambe
Fai dei calci alle gambe stesi sul tuo fianco sul pavimento con una leggera piegatura ai fianchi in modo da poter vedere le dita dei piedi. Posiziona una mano sotto la tua testa e una davanti al petto per supporto, quindi solleva la gamba e portala avanti il più possibile mentre si mantiene l'equilibrio. Puoi anche fare questo esercizio alzando la gamba e girandola in aria. Ripeti più volte su entrambi i lati.
