Oltre a influenzare negativamente il tuo aspetto, essere in sovrappeso di 55 sterline è pericoloso. Alcuni tumori, apnea del sonno, diabete, ipertensione e colecisti e malattie cardiache hanno maggiori probabilità di diventare realtà. Perdere peso può ridurre il rischio di questi problemi, ma sebbene tu possa essere tentato di farlo in fretta, non sempre è più veloce.
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Perdita di peso rapida e sicura
Le diete che riducono drasticamente le calorie possono inizialmente farvi perdere peso velocemente, ma nel lungo periodo sono difficili da mantenere e possono farvi sentire prosciugati e pigro. Il peso che si perde, che è probabile che sia il peso dell'acqua e il tessuto muscolare, viene recuperato rapidamente e quando il tuo corpo entra in modalità di sopravvivenza, il tuo metabolismo può rallentare. La Weight-Control Information Network raccomanda di perdere peso in modo sicuro a più di 2 chili a settimana attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Ciò richiede un deficit di 1, 000 calorie al giorno.
Brucia calorie con Cardio
L'allenamento cardiovascolare brucia le calorie e l'Istituto nazionale per il cuore, il polmone e il sangue raccomanda di fare un'ora alla maggior parte dei giorni per perdere peso. Includere intervalli ad alta intensità nella tua routine per tre giorni può ottimizzare i risultati, perché brucia le calorie anche dopo aver terminato l'allenamento. Per fare questo, cammina, fai jogging o vai in bicicletta per 90 secondi a un ritmo moderato e mantenibile, quindi accelera fino a un ritmo vigoroso per 60 secondi. Alternare tra le intensità per circa 15 minuti.
Muscolare magro attraverso l'allenamento della forza
L'allenamento della forza per almeno due giorni può preservare la massa muscolare magra man mano che si perde peso. Vuoi evitare di perdere il tessuto muscolare, perché rispetto al grasso, il tuo corpo brucia più calorie solo per mantenerlo. L'allenamento in circuito durante il quale si esegue un set di almeno sei esercizi con un minimo riposo intermedio può davvero aumentare i risultati, perché si ottimizza l'ustione calorica mentre si stimola il tessuto muscolare allo stesso tempo. Un circuito di allenamento per la forza può includere panca, crunch, curl bicipite, affondo con manubri, presse aeree e file di manubri piegati.
Mangiare una dieta a ridotto contenuto calorico
Trascurare di cambiare la dieta può sabotare la perdita di peso. Per evitare ciò, confrontare le etichette dei prodotti alimentari e scegliere alimenti ipocalorici e nutrienti rispetto agli alimenti ipercalorici. Limitare gli alimenti ad alto contenuto di grassi trans e saturi, zucchero, sale e colesterolo e pianificare i pasti in anticipo. Mangiare da piatti più piccoli in modo da ridurre le porzioni e mangiare meno calorie. I tuoi nutrienti dovrebbero provenire da cereali integrali, latticini a ridotto contenuto di grassi, una varietà di frutta e verdura e proteine magre.
