La perdita di peso estremamente rapida è possibile, ma raramente è salutare e quasi mai permanente. Il sito Web di Weight-Control Information Network avverte che perdere più di 3 sterline a settimana è troppo veloce. Perdere peso velocemente seguendo una dieta di moda potrebbe farti indossare l'abito da sposa, ma i chili in più probabilmente ti aspetteranno quando la luna di miele sarà finita. Quindi, puoi seguire una dieta a base di olio d'oliva, oppure puoi incorporare l'olio di oliva salutare per il cuore in una dieta nutriente e far cadere cinque chili che sono molto più propensi a stare lontano. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta.
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Identificazione
L'olio d'oliva viene prodotto frantumando e premendo le olive. È stato un alimento base della dieta mediterranea per migliaia di anni. L'olio extra vergine di oliva proviene dalla prima spremitura di olive mature e, secondo il sito web Ochef, ha meno dell'1% di acido e offre il sapore più ricco. L'olio di oliva vergine viene anche dalla prima spremitura, ma può contenere fino al 4 percento di acido e il suo gusto è leggermente meno liscio. Le etichette "light" e "extra light" che vedete sulle bottiglie di olio d'oliva si riferiscono al colore e al sapore, non a quante calorie o quanto grasso contengono. Tutti gli oli d'oliva contengono lo stesso numero di calorie, quindi scegli l'olio d'oliva in base alle tue preferenze di gusto.
Idee sbagliate
L'olio d'oliva non brucia grassi. Non ha proprietà chimiche che scioglieranno magicamente le calorie in quel tiramisù che avevi per dessert. Prendendo un cucchiaio di olio d'oliva prima di un pasto, come suggeriscono alcune diete, semplicemente agisce come un lassativo, che gioca alla convinzione errata che il cibo più veloce si muova attraverso di te, meno calorie il tuo corpo assorbirà. Semplicemente non funziona in questo modo. Perdere peso significa assumere meno calorie di quelle che brucia, non importa quante di loro provengano dall'olio d'oliva.
Expert Insight
La Harvard School of Public Health raccomanda di sostituire l'olio d'oliva con le medicazioni per insalate commerciali come una questione di salute del cuore. Fare scelte salutari ad ogni pasto e per ogni snack è il modo più efficace ea lungo termine per perdere peso e tenerlo fuori. Una perdita di peso costante di 3 sterline a settimana non è sufficiente solo a portarti giù una taglia di un abito intero in un mese, può essere fatto senza privarsi di te stesso. La Weight-Control Information Network consiglia anche che una perdita di peso troppo rapida può causare calcoli biliari. Contrariamente a quanto affermano molti siti web di dieta fad, non puoi eliminare i calcoli biliari dal tuo sistema bevendo olio d'oliva.
Vantaggi
L'olio d'oliva, in particolare l'olio extravergine d'oliva, è ricco di vitamina E e antiossidanti. Questi aiutano a combattere i radicali liberi nel flusso sanguigno che possono essere la causa di alcuni degli effetti dell'invecchiamento e di alcuni tumori.L'olio d'oliva contiene il 77 percento di grassi monoinsaturi, secondo l'estensione della Ohio State University. I grassi monoinsaturi sono associati con l'abbassamento delle lipoproteine a bassa densità - LDL, colesterolo "cattivo" - e l'innalzamento dei livelli delle lipoproteine ad alta densità - HDLs, il "buono" colesterolo - nel sangue. Un corretto equilibrio tra LDL e HDL può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. Quanto meglio funzioni il tuo corpo, tanto meglio ti senti, tanto più è probabile che tu debba esercitare e fare scelte sane.
Avvertenza
Bere più di un cucchiaio di olio d'oliva in un giorno può avere un effetto lassativo. Ciò può portare alla diarrea, che porta alla disidratazione e alla possibile dipendenza lassativa. Inoltre, l'olio d'oliva contiene calorie. Immergere il pane in olio d'oliva invece di imburrarlo ti farà risparmiare i grassi saturi nei prodotti animali, ma un cucchiaio di olio d'oliva contiene 120 calorie, dove un cucchiaio di burro ne ha solo 100. Non bastano venti calorie per rovesciare la bilancia, ma le calorie possono aumentare rapidamente se non si presta attenzione.
