Molti disturbi comuni, come i crampi, si confondono con le tensioni muscolari, avverte il massaggiatore registrato Paul Ingraham. La differenza con un muscolo tirato, noto anche come affaticamento muscolare, è che lo senti subito dopo l'esercizio e colpisce solo un muscolo. Se si soffre di un muscolo tirato, i rimedi topici e dietetici possono accelerare il recupero, anche se i tempi di recupero specifici variano a seconda dei muscoli interessati e della gravità del ceppo.
Video del giorno
Hold 'Em High
Se l'area dolente in cui hai teso un muscolo appare infiammata, arrossata, rossa o gonfia, alzala immediatamente. Questo aiuta a ridurre l'afflusso di sangue e liquidi nell'area e minimizza il gonfiore generale. L'elevazione è uno dei primi passi nel metodo RICE - riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione - che l'Istituto Nazionale di Artrite e Musculoskeletal e Malattie della Pelle aiuteranno immediatamente ad "alleviare il dolore … e accelerare la guarigione". Ad esempio, se hai teso un muscolo nel tuo avambraccio, sollevalo con il braccio opposto o usa una fascia per il braccio. Mostra il muscolo ferito su cuscini o oggetti simili mentre stai sdraiato.
Applicare Ice
Crioterapia, il termine di fantasia con cui i personal trainer usano riferirsi a mettere il ghiaccio su una ferita, aiuta con tutti i tipi di dolori muscolari. La terapia del freddo dovrebbe essere applicata al tuo sforzo muscolare il prima possibile dopo aver notato che ti sei fatto male. L'Associazione dei medici Ringside consiglia di avvolgere un impacco di ghiaccio o un sacchetto di ghiaccio in un asciugamano e tenerlo al muscolo tirato per 10 minuti ogni tre ore. Continua a farlo per tre giorni. La terapia a freddo riduce l'attività dei nervi, contribuendo così a ridurre al minimo il dolore nell'area. Migliora anche la gamma di movimento nel muscolo ferito.
Fai una pausa
Il tuo corpo ha bisogno di riposo per aiutare a riparare il tessuto muscolare strappato o teso. Evitare di esercitare l'area intorno al muscolo tirato fino a quando non si è in grado di fare movimenti senza alcuna sensazione di dolore. Esercitarsi mentre i muscoli sono tirati o tesi aumenta il rischio di lesioni. Può anche ridurre la frequenza con cui l'arto ferito guarisce.
Mangiare il cibo giusto
Il medico può prescrivere vari farmaci antidolorifici per un muscolo tirato, ma provare a prescrivere una dieta sana a se stessi. Diversi alimenti specifici possono aiutare con il dolore muscolare e il recupero muscolare, secondo una colonna del dietista registrato e allenatore personale certificato Gina Crome per l'American Council on Exercise. Ad esempio, prova a fare spuntini con le ciliegie. Le ciliegie contengono antiossidanti che aiutano a combattere l'infiammazione. Oppure, prova un po 'di anguria, che è ricca dell'amminoacido L-citrullina che aiuta ad aumentare il flusso sanguigno e può aiutare a ridurre il dolore muscolare.
