Sia che provi a far cadere qualche chilo per adattarlo a un vecchio paio di jeans o giusto in tempo per la tua scuola superiore riunione, ci sono diversi metodi per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. I professionisti medici raccomandano di perdere non più di 2 libbre. a settimana per essere sani e mantenere il peso fuori. Verificare con il proprio medico prima di apportare modifiche nel vostro esercizio fisico o piano di dieta, in particolare se si dispone di una condizione di salute.
Video del giorno
Dieta
Il consumo di più calorie bruciate porterà ad un aumento di peso, e bruciare più calorie di quelle che si mangia porterà alla perdita di peso. Ci vogliono 3, 500 calorie per bruciare un chilo. Una riduzione da 500 a 1000 calorie nella vostra dieta ogni giorno si traduce quindi in una perdita di peso da uno a due chili a settimana.
È anche essenziale non mangiare troppo poco. Dovresti mangiare almeno 1, 200 calorie al giorno per sostenere il tuo livello di energia. La vostra dieta dovrebbe essere povera di grassi e ricca di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali.
Esercizio
L'esercizio è importante quanto la dieta quando si tratta di perdere peso e stare in salute. Eseguire esercizi cardio almeno 30 minuti ogni giorno. Quando perdi peso, allenati per 60-90 minuti. Esercizi come la corsa, kickboxing, saltare la corda e andare in bicicletta possono bruciare più di 500 calorie all'ora. Un'ora di esercizio cardio che brucia 500 calorie o più, in combinazione con una riduzione di 500 calorie al giorno nella tua dieta potrebbe aiutarti a perdere 2 libbre. in una settimana.
Perdita di peso rapida
La rapida perdita di peso è sconsigliata perché non è sostenibile e può nuocere alla salute. Diete a digiuno o inedia per la perdita di peso spesso portano a dieters guadagnando più di quanto originariamente perso. Quando il tuo corpo è privo di cibo, il tuo metabolismo rallenta per risparmiare energia, quindi quando inizi a consumare il cibo come faresti normalmente, il tuo corpo continua a conservare il cibo come in uno stato di deprivazione. Il digiuno e l'uso di diete da fame per perdere peso possono anche essere i segni di un disturbo alimentare, che può causare gravi condizioni di salute e mentale, e persino essere fatale. Consultare un medico se siete preoccupati per la vostra dieta.
Considerazioni
Con l'esercizio fisico, la perdita di peso può sembrare più graduale perché stai costruendo muscoli. Il muscolo occupa meno spazio del grasso; ma fino a quando non avrai bruciato il grasso, potresti pesare leggermente più del previsto. Durante l'allenamento, rimanere adeguatamente idratati bevendo almeno 64 once. di acqua ogni giorno. Bere molta acqua aiuta a perdere peso e aiuta a costruire i muscoli.
