Mentre la palestra o il pavimento del salotto sono le posizioni ideali per eseguire flessioni, spazio sul pavimento, fattori di tempo e malattie possono limitare l'accessibilità. Questi fattori non devono interferire con la capacità di mantenere la forza della parte superiore del corpo. La tua camera da letto, in particolare il tuo letto, offre opportunità di formazione push-up creativa.
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Vantaggi dell'esercizio del letto
L'allenamento su superfici instabili è un metodo di allenamento del centro fitness comune. Le superfici instabili mettono alla prova l'equilibrio e richiedono di impegnare la muscolatura profonda per mantenere la stabilità dinamica. La maggior parte delle persone usa palle di stabilità, il bosu - che è una mezza palla, le schede di equilibrio e i dischi di equilibrio per questo tipo di esercizio, ma questo tipo di equipaggiamento potrebbe essere troppo difficile per le persone con problemi di equilibrio. Il materasso del tuo letto offre un moderato allenamento di superficie instabile. Il letto offre anche l'opportunità di aumentare la gamma di movimento durante l'allenamento per renderlo più impegnativo.
Push-up delle gambe elevate
L'aumento delle gambe durante l'esecuzione di flessioni aggiunge una sfida all'esercizio accentuando i muscoli pettorali superiori. Posizionare i piedi su una panca è il metodo tradizionale di esecuzione per questo esercizio, ma il tuo letto sarà sufficiente. Posiziona il tuo corpo in modo che i tuoi piedi siano sul bordo del tuo letto e le tue mani siano sul pavimento. Piega lentamente i gomiti per abbassare il petto verso il pavimento, quindi estendi le braccia con il controllo. Esegui 16 ripetizioni.
Push-up profondi
Il push-up profondo è una versione avanzata dell'elevato push-up. Inizia con i piedi sul letto, ma metti le mani su due sedie. Piegare i gomiti e abbassare il corpo verso il pavimento. L'aumento della gamma di movimento rende questo più difficile, quindi eseguire 10 ripetizioni.
Stabilizzazione della parte superiore del corpo
Posizionare le mani su un oggetto instabile mentre si eseguono flessioni impegna i muscoli che sostengono la parte superiore della schiena. Metti entrambe le mani sul letto e separale in modo che siano a larghezza di petto. Cammina con i piedi all'indietro finché il petto e lo stomaco non si librano sul letto. Piegare lentamente i gomiti per abbassare il petto verso il letto e quindi estendere le braccia con il controllo.
