Gli esercizi con la slitta spingono per rafforzare i muscoli centrali e migliorare l'esplosività e la potenza in campo atletico. Mentre le slitte pesate vengono spesso utilizzate dai giocatori di calcio e da altri atleti che praticano sport di contatto, l'uso di slitte ponderate può aiutarti a migliorare la velocità e la velocità degli sport di precisione, come lo sprint e il salto con l'asta.
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Sled Push ponderata
Questo esercizio a slitta spingente è progettato per rinforzare i muscoli delle spalle, nonché i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Stare direttamente dietro una slitta ponderata con entrambe le mani sul manubrio. Spingi in avanti sulla slitta con la schiena dritta e le ginocchia che guidano su e giù per generare velocità. Spingere la slitta ponderata in un moto in marcia costante per 20 yard prima di riposare. Ripeti l'esercizio quattro volte prima di completare l'allenamento.
Set di strisce a slitta ponderate
Questo esercizio a slitta a spinta è progettato per aumentare la velocità riducendo gradualmente il peso sulla slitta. Inizia spingendo un 105 libbre. slitta appesantita su un 50- a 60 yard immediatamente. Dopo il ritorno alla posizione originale, togliere una piastra da 35 libbre e ripetere l'esercizio. Ritornare alla tua posizione e togliere un altro piatto. Continua a strisciare le piastre finché non ti rimane solo la slitta. Spingere la slitta il più velocemente possibile prima di completare l'esercizio.
Power Sled Chest Premere
Questo esercizio a slitta spingerà i muscoli del petto e le braccia. Attaccare le corde su ciascun lato della slitta di alimentazione. Ruota il tuo corpo in modo che la slitta di potenza sia dietro di te e una corda sia in ogni braccio. Tieni le corde all'altezza delle spalle e inizia a correre in avanti. Mentre corri in avanti, estendi le braccia e allontanati dal tuo corpo. Continua a spingere le braccia fino a quando non sono completamente estese. Piegali indietro e ripeti mentre corri.
Esercizio Push-and-Pull
Questo esercizio a slitta è progettato per rafforzare i muscoli mentre spingi e tira la slitta. Inizia spingendo la slitta per 50 metri e riposando per diversi secondi. Da qui, sposta la slitta indietro di 50 iarde nella posizione originale. Man mano che si migliora, aggiungere piastre di peso alla slitta per rendere più difficile l'esercizio. Esegui cinque ripetizioni in ogni direzione prima di completare questo esercizio push-and-pull. Questo esercizio rafforzerà i muscoli centrali e le spalle.
