Il push-up è un elemento fondamentale del mondo del fitness, ma questo esercizio apparentemente semplice richiede che diversi muscoli facciano un bel po 'di lavoro all'unisono. Non c'è da vergognarsi nel non essere in grado di fare un push-up; anche individui in buona salute possono lottare con il movimento complesso.
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Un push-up al ginocchio è un'alternativa più delicata che può aiutarti a sviluppare la forza, permettendoti di lavorare fino al livello di forma fisica necessario per un push-up completo.
Perfect Push-Up Form
Per eseguire un push-up tradizionale, iniziare sdraiandosi sullo stomaco. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento, centrati sotto le spalle, con le dita rivolte in avanti.
Quindi, solleva il corpo dal pavimento, appoggiandoti sulle dita dei piedi e sui palmi con il corpo tenuto in linea retta dalla testa ai talloni. Mentre sollevi e abbassi il tuo corpo in un push-up, tieni i gomiti fuori e non lasciare che il tuo mezzo si pieghi. Ripeti questo esercizio fino a quando i muscoli iniziano a perdere parte della loro stabilità dalla fatica.
La variazione del push-up del ginocchio
Un push-up al ginocchio simula il movimento omonimo, ma con una variazione per rendere più facile per le persone che lottano con un push-up tradizionale: il posizionamento di le ginocchia.
Inizia nella stessa posizione di un push-up e mantieni le ginocchia in contatto con il pavimento mentre premi verso l'alto, sollevando la parte superiore del corpo. Mantenere le ginocchia sul pavimento riduce il peso totale che è necessario sollevare per completare il movimento, pur mantenendo molti dei vantaggi del push-up.
Ulteriori informazioni: I push-up femminili sono efficaci quanto i push-up maschili?
Push-Up e Fitness
Nonostante il solo sollevamento del peso corporeo, un push-up offre un intenso allenamento a braccia, spalle e core. Un push-up è un movimento complesso; le braccia e le spalle ruotano leggermente mentre si abbassa il peso del corpo, richiedendo equilibrio e forza per eseguire il movimento senza intoppi.
Se un push-up tradizionale è fuori dal tuo livello di forma fisica, un push-up al ginocchio è un punto di partenza per costruire fino alla piena moto. Le flessioni del ginocchio rinforzano ancora il torace, le spalle e il tricipite, aiutandoti a costruire la tua forma fisica senza lo stress di un completo push-up.
Comprensione del livello di forma fisica
Evitare di eseguire qualsiasi esercizio fino al punto di non riuscire. Spingere fuori dalla tua zona di comfort può portare a lesioni legate allo stress, come una cuffia dei rotatori strappata nella spalla. Se stai appena iniziando una nuova routine di esercizi, i push-up alternativi sono il tuo primo passo verso i tuoi obiettivi di fitness.
Insieme ai piegamenti alle ginocchia, quelli eseguiti mentre si appoggia a una parete o al ripiano possono ridurre ulteriormente lo stress posto su spalle, braccia e schiena.Esercizi alternativi come questo continuano a costruire forza nel tempo.
Ulteriori informazioni: 10 variazioni push-up per un corpo più forte
