Oxygenmag. com suggerisce che i push-up sono un eccellente esercizio per il peso corporeo per rafforzare il torace, le spalle, i bicipiti e il tricipite. Le flessioni possono essere fatte in molte varianti. L'allenamento di forza, secondo i Centers for Disease Control and Prevention, può aumentare la densità ossea, migliorare la resistenza, promuovere la perdita di peso e ridurre il rischio di lesioni.
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Push-Up a braccio singolo modificato
Il push-up modificato a braccio singolo si rivolge a petto, spalle, bicipiti, tricipiti e addominali. Per eseguire un push-up a braccio singolo modificato, iniziare a mani e ginocchia sul pavimento. Spingi i fianchi in avanti e in basso e porta i polsi sotto le spalle. Coinvolgi i tuoi addominali. Abbassa il petto verso il pavimento, tenendo i gomiti vicini al corpo. Spingere verso l'alto e sollevare il braccio destro a pochi centimetri dal pavimento. Ripeti il push-up e solleva il braccio sinistro dal pavimento di qualche centimetro. Continua ad alternare le braccia, ripetendo per 10 ripetizioni.
Push-Up con braccio sfalsato
Il push-up con braccio sfalsato colpisce il petto, le spalle, i bicipiti, i tricipiti e gli addominali. Per eseguire un push-up a braccio sfalsato, iniziare a mani e ginocchia sul pavimento. Spingi i fianchi in avanti e in basso e porta i polsi sotto le spalle. Coinvolgi i tuoi addominali. Le tue mani dovrebbero essere larghe alle spalle con il braccio destro da 4 a 6 pollici sopra la sinistra. Abbassa il petto verso il pavimento, tenendo i gomiti vicini al corpo. Spingere indietro fino alla posizione di partenza. Ripeti per 10 ripetizioni. Dopo aver completato 10 ripetizioni, cambia il braccio sinistro da 4 a 6 pollici sopra la destra. Abbassa il petto verso il pavimento, tenendo i gomiti vicini al corpo. Spingere indietro fino alla posizione iniziale. Ripeti per 10 ripetizioni.
Bosu Push-Up
Il push-up bosu ha come bersaglio petto, spalle, bicipiti, tricipiti e addominali. Per eseguire un push-up del bosu, inizia a mani e ginocchia sul pavimento. Spingi i fianchi in avanti e in basso. Metti le mani sul lato piatto del bosu. Porta i polsi sotto le tue spalle. Coinvolgi i tuoi addominali. Tira le ginocchia dal pavimento. Abbassa il petto verso il pavimento, tenendo i gomiti vicini al corpo. Spingere indietro fino alla posizione di partenza. Ripeti per 10 ripetizioni.
Push-Up con manubri
Il push-up con manubri colpisce il torace, le spalle, i bicipiti, i tricipiti e gli addominali. Per eseguire un push-up con manubri, inizia a mani e ginocchia sul pavimento. Spingi i fianchi in avanti e in basso. Posiziona un manubrio su ciascun lato della spalla e afferra i manubri con un polso neutro. Sollevare le ginocchia da terra. Coinvolgi i tuoi addominali. Abbassa il petto verso il pavimento, tenendo i gomiti vicini al corpo. Spingi indietro fino alla tua posizione di partenza. Ripeti per 10 ripetizioni.
