Il testosterone è il re degli ormoni anabolici, responsabile della crescita muscolare e della conservazione dei muscoli esistenti. È così potente che è illegale assumere forme artificiali, conosciute come steroidi anabolizzanti. È l'ormone sessuale dominante nei maschi ed è noto per rendere le persone più forti e più aggressive, ma le donne producono e prosperano anche sul testosterone. Esercizi di resistenza, come le flessioni, aumentano i livelli di testosterone in modo naturale.
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I livelli di testosterone cambiano naturalmente durante il giorno e diminuiscono lentamente durante la vita. L'esercizio di resistenza, come le flessioni, può naturalmente causare un aumento dei livelli di testosterone. Tuttavia, le flessioni non stimolano la produzione di testosterone più degli esercizi inferiori del corpo che usano muscoli più grandi. Se fai un allenamento push-up, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di fare quanti più set e ripetizioni possibili, dal momento che questo causa un aumento maggiore del testosterone.
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Basi testosterone
Uomini e donne producono testosterone, sebbene gli uomini producano molto di più. Gli uomini producono testosterone dai loro testicoli e le donne lo producono dalle loro ovaie e dalle ghiandole surrenali, che si trovano sopra i reni. La maggior parte del testosterone che il tuo corpo produce è legato alle proteine del corpo, con solo circa il due percento del tuo testosterone fluttuante intorno al flusso sanguigno.
Questa piccola percentuale di testosterone è ciò che i ricercatori in genere utilizzano per misurare i cambiamenti nel testosterone che si verificano ogni giorno. Sia gli uomini che le donne hanno una gamma naturale di testosterone che va su e giù per tutta la loro vita. Ad esempio, entrambi i sessi tendono ad avere livelli di testosterone più alti al mattino rispetto alla sera.
Età e testosterone
I livelli di testosterone cambiano anche con l'avanzare dell'età. Per gli uomini, raggiungono il picco intorno ai 19 anni, secondo uno studio del British Journal of Urology, che ha studiato i livelli di testosterone degli uomini che invecchiano. Le donne hanno il loro picco di testosterone a un certo punto nei loro 20 anni. Con l'avanzare dell'età, c'è un lento declino dei livelli di testosterone, anche se non è chiaro se il declino si interrompa a una certa età o continua per tutta la vita.
Basso Testosterone
Per entrambi i sessi, è possibile avere livelli di testosterone troppo bassi o troppo alti. Negli uomini, il basso livello di testosterone può causare osteoporosi, perdita di desiderio sessuale e persino problemi metabolici come diabete e obesità. Nelle donne, il basso livello di testosterone può anche causare la perdita di desiderio sessuale e stanchezza, secondo uno studio del 2002 nel World Journal of Urology.
Esercizio di resistenza e testosterone
Mentre non curerà gli effetti del basso livello di testosterone, l'esercizio di resistenza provoca un aumento dei livelli di testosterone.Pesi più pesanti e attività più intense e frenetiche produrranno maggiori aumenti di testosterone, secondo una review del 2010 in Medicina dello sport, che ha compilato i risultati di 114 diversi studi per cercare di determinare gli effetti dell'esercizio di resistenza su uomini e donne.
Secondo questa recensione, l'intensità, il numero di serie e ripetizioni e il tipo di esercizio fisico contribuiscono tutti a quanto viene rilasciato il testosterone. Hanno scoperto che più pesante è il peso sollevato, maggiore è l'aumento del testosterone.
Tuttavia, il sollevamento di pesi pesanti non era sufficiente, inoltre dovevano esserci più serie e ripetizioni. Uno studio del 2005 nell'European Journal of Applied Physiology mostra che eseguire quattro serie di 10 ripetizioni di un esercizio tozzo produce più testosterone che eseguire 11 serie di tre ripetizioni con più peso. I set di ripetizioni più alti si sono dimostrati migliori nell'aumentare il testosterone.
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Incorporando un sacco di muscoli di grandi dimensioni nei tuoi esercizi produce più testosterone. Ciò significa che il push-up non sarà efficace come, per esempio, uno squat nel sollevare il testosterone perché i muscoli utilizzati in un push-up sono molto più piccoli dei muscoli utilizzati in un esercizio delle gambe. Nel Volume III dell'Enciclopedia di Medicina dello Sport, gli autori spiegano che se vuoi aumentare il tuo testosterone, dovrai scegliere esercizi che usano molta massa muscolare, come uno stacco o uno stacco. In altre parole, se stai cercando di ottenere un grande picco nel tuo testosterone, le flessioni probabilmente non lo taglieranno, dovrai usare più esercizi per tutto il corpo.
