L'esercizio di estensione posteriore è una manovra utilizzata per lavorare l'erettore della spina e altri muscoli stabilizzatori più piccoli della schiena. Il rafforzamento di questi muscoli è importante per una serie di motivi. Eseguendo correttamente l'esercizio di estensione posteriore si ridurrà la probabilità di lesioni e si assicurerà che i muscoli target vengano lavorati. L'esercizio di estensione posteriore non è sicuro per tutti gli individui; ci sono cose importanti da considerare prima di eseguire l'esercizio.
Video del giorno
Sfondo
Otto persone su 10 possono aspettarsi di provare dolore lombare almeno una volta nella vita, secondo i medici della Cleveland Clinic. Questo elevato tasso di infortuni, unito ai giorni di perdita di produttività che ne derivano, rendono il rafforzamento della schiena e la prevenzione del mal di schiena una priorità importante in salute e fitness.
Esecuzione
Per eseguire l'esercizio di estensione posteriore, sdraiarsi con lo stomaco piatto sul pavimento. Le gambe dovrebbero essere completamente distese e le braccia dovrebbero essere ai lati del corpo. Ora, lentamente sollevare la parte superiore del corpo fino a quando il petto è a 2 pollici dal pavimento. Mantenere questa posizione per almeno 30 secondi e quindi abbassare il corpo. Esegui questa manovra almeno cinque volte. Assicurati che la colonna vertebrale sia neutra mentre sollevi la parte superiore del corpo dal pavimento; non inarcare la schiena.
Vantaggi
Eseguendo l'esercizio di estensione posteriore in questo modo aumenterà la tua capacità di coordinare i movimenti attraverso la parte bassa della schiena. Altri miglioramenti includono una schiena più forte e una schiena che ha più resistenza. Nel complesso, questi aspetti positivi portano a una migliore postura della schiena, importante per la prevenzione della lesione alla schiena.
Considerazioni
Alcuni individui dovrebbero evitare l'esercizio di estensione posteriore. Chi ha un'ernia discale dovrebbe evitare questo esercizio in quanto potrebbe aumentare la pressione intervertebrale. Gli individui che hanno nervi spinali sensibili dovrebbero anche evitare questo esercizio se non diversamente consigliato da un medico. Gli individui che sono estremamente sovrappeso o che hanno scarso controllo della schiena potrebbero non essere in grado di fare questo esercizio correttamente e sono inclini ad inarcarsi durante l'esercizio. Queste persone possono essere meglio servite utilizzando una macchina di estensione posteriore fino a quando le loro spalle possono gestire il carico di lavoro più elevato.
