Secondo Arthur Jones, fondatore e capo progettista dell'attrezzatura per esercizi Nautilus, la macchina per l'esercizio del pullover funziona con così tanti muscoli che può essere considerata come uno squat per la parte superiore del corpo. Da allora questa affermazione è stata ripresa dall'esperto di forza e autore Dr. Ellington Darden. Jones ha fatto buon uso della macchina pullover quando, nel 1973, ha allenato il campione bodybuilder Casey Viator, che successivamente ha guadagnato 63 libbre. in un solo mese Jones ha attribuito i risultati di questi allenamenti, che sono stati soprannominati Colorado Experiment, all'utilizzo del prototipo di attrezzatura per l'allenamento della forza Nautilus e, in particolare, della macchina pullover.
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Muscoli reclutati nel pullover
Il pullover viene principalmente eseguito come un esercizio di dorsale. Lats in breve, questi sono i grandi muscoli a forma di ventaglio che si estendono dalle ascelle verso la parte bassa della schiena e sui fianchi. Oltre ai tuoi dorsali, i pullover stimolano fortemente i tricipiti localizzati nella parte posteriore del braccio e anche il tuo pettorale o pettorali. I muscoli tra le scapole - trapezio medio e romboidi - lavorano molto duramente per mantenere la cintura delle spalle stabile durante i pullover e i deltoidi posteriori oi muscoli delle spalle posteriori forniscono una spinta finale mentre spingi i gomiti in basso e indietro.
Metodologia
Per ottenere il massimo dall'utilizzo di una macchina pullover è importante eseguire correttamente l'esercizio. Regolare il sedile in modo che il punto di rotazione della macchina sia allineato con il centro della spalla. Fissati in posizione usando la cintura. Spingere verso il basso il pedale in modo da poter raggiungere e afferrare la barra. Appoggia i gomiti sui braccioli e stringi saldamente il corrimano. Rilascia il pedale e prendi il peso sulle tue braccia. Guidare con i gomiti e portare le braccia avanti e indietro il più lontano possibile - spremere davvero i muscoli della schiena. Mettiti in pausa in questa posizione più contratta e poi allungati lentamente per quanto possibile. Pausa in questa posizione allungata per un secondo e poi ripeti. Al completamento del tuo set, usa il pedale per aiutarti ad abbassare il peso.
Vantaggi e svantaggi
La macchina pullover ti permette di lavorare i muscoli del tuo dorsale in isolamento dalle tue braccia. La maggior parte delle esercitazioni lat si basa tanto sulla forza delle braccia quanto sulla forza della parte alta della schiena. La forza dei bicipiti è spesso il punto debole quando si eseguono esercizi di lat. Eliminando il coinvolgimento dei tuoi bicipiti, sei libero di concentrarti esclusivamente sullo sviluppo del lat. L'ampia gamma di movimenti utilizzati nell'esercizio della macchina pullover richiede una buona flessibilità e mobilità della spalla. Se hai le spalle rigide o comunque deboli, questo esercizio potrebbe rivelarsi dannoso.
Alternative
Non tutte le palestre sono dotate di una macchina pullover, ma è possibile eseguire un esercizio altrettanto efficace utilizzando una panca piana e pesi liberi.Sdraiati su una panchina con i piedi appoggiati sul pavimento, la parte superiore della schiena appoggiata sulla panca e la parte bassa della schiena strettamente arcuata. Tieni un bilanciere con una presa per la larghezza della spalla direttamente sopra il petto. Piegare leggermente le braccia e poi tenerle rigide durante l'esercizio. Abbassare il peso dietro la testa in modo che i bicipiti siano vicini alle orecchie. Sollevare le braccia fino alla posizione di partenza e quindi ripetere. Puoi anche eseguire questo esercizio usando un singolo manubrio tenuto con entrambe le mani o un manubrio in ogni mano.
