Se pensavi che le tue braccia e le tue gambe fossero le uniche cose coinvolte nel tuo swing, probabilmente hai un brutto risveglio quando ho scoperto che i muscoli addominali erano doloranti o tirati dopo una giornata sul percorso. È sorprendente per molti sapere che il golf è un'attività totale del corpo, che incorpora la maggior parte dei muscoli principali del corpo.
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Muscoli utilizzati nel golf
Quando fai oscillare un bastone - specialmente colpendo un guidatore sulla scatola del tee - attirerai i tuoi addominali in modo significativo. Il tuo retto addominale, o "six pack", al centro del tuo addome e gli obliqui ai lati aiutano a ruotare il tuo corpo per creare uno swing potente. Questi muscoli aiutano anche a stabilizzare la colonna vertebrale, prevenendo le lesioni lombari e aiutano a ritrovare l'equilibrio dopo lo swing. Quando i tuoi addominali sono deboli, i muscoli tirati e uno swing da golf meno controllato sono solo alcuni degli effetti collaterali che potresti vedere.
Rilievo a breve termine
Se un muscolo tirato è abbastanza cattivo, si ha una rottura parziale o totale della fibra muscolare. Secondo la School of Medicine della New York University, quel tipo di lesione può essere causata da brusche torsioni del corpo o da attività che i muscoli non sono abituati a fare. A breve termine, il rimedio migliore è rimanere fuori dal campo da golf per un po ', almeno fino a quando il dolore non si attenua. Prova anche a glassare l'area per circa 15 minuti, quattro volte al giorno, suggerisce la Scuola di Medicina della NYU. Se il dolore dura più di pochi giorni, consulta il tuo medico per altre opzioni di trattamento o di sollievo dal dolore. Può consigliare un antidolorifico da banco come l'ibuprofene.
Prevenzione a lungo termine
Poiché un muscolo addominale tirato è spesso causato dall'uso dei muscoli in un modo in cui non sono abituati ad essere utilizzati, le soluzioni a lungo termine prevedono l'allenamento dei muscoli correttamente. Esecuzione di esercizi di allenamento di base contribuirà a rafforzare l'intera sezione mediana, contribuendo a migliorare il tuo swing golf, nonché a migliorare le attività della vita quotidiana. Per rafforzare la schiena allo stesso tempo - un altro importante gruppo muscolare per il tuo swing da golf - prova ad eseguire assi e assi laterali, tenendo ciascuna posa per 30 secondi diverse volte al giorno. Pullup, piegamenti sulle braccia, scricchiolii e scricchiolii per biciclette ti aiuteranno anche a rafforzare gli addominali e gli obliqui. Per i migliori risultati, incorporare un allenamento di forza o allenamento con i pesi per tutti i principali gruppi muscolari, contribuendo a migliorare tutti gli aspetti del tuo gioco di golf.
Have Your Swing Analyzed
I golfisti professionisti ti diranno che i muscoli centrali dell'addome, della schiena e della colonna vertebrale sono assolutamente cruciali per un buon swing. Se sei davvero preoccupato per le prestazioni, fai analizzare il tuo swing su un monitor di avvio e registrati su video.Osservando il tuo modo di oscillare al rallentatore, un allenatore può dimostrarti come trasferire energia non solo da braccia e gambe, ma anche dal tuo nucleo. Quando i muscoli principali sono adeguatamente allenati e impari a usarli a tuo vantaggio, potresti scoprire che il tuo gioco di golf è notevolmente migliorato.
