Quando ti allunghi, porti i muscoli al punto in cui puoi sentire una leggera trazione e mantenere questa posizione per qualche secondo senza dolore o disagio. Tuttavia, se allunghi i muscoli oltre il normale range di movimento, potresti sperimentare un muscolo tirato o uno stiramento muscolare. Di conseguenza, è necessario interrompere l'esercizio e iniziare il trattamento del muscolo tirato da un eccessivo sforzo.
Video del giorno
Ceppi muscolari
I ceppi muscolari sono spesso il risultato di un allungamento eccessivo dei muscoli o del mancato allungamento prima di iniziare l'esercizio. I muscoli tesi o stirati sono un allungamento o uno strappo dei muscoli o dei tendini, i tessuti che collegano i muscoli alle ossa. I ceppi si verificano più comunemente nella zona lombare e nei muscoli posteriori della coscia: i tre muscoli nella parte posteriore della coscia. Tuttavia, i muscoli tirati possono verificarsi in qualsiasi parte del corpo che muscoli e tendini si trovano.
Sintomi
I sintomi di un muscolo tirato variano in base alla posizione e alla gravità della lesione. I sintomi che sono coerenti su tutta la linea includono dolore, gonfiore, spasmi muscolari e la limitata capacità di muovere il muscolo interessato - incluso il peso del cuscinetto se il muscolo interessato si trova nelle estremità inferiori.
Trattamento domiciliare
I tiri muscolari lievi possono essere trattati a casa con il metodo RICE. Ciò include il riposo della parte del corpo interessata. Dovresti interrompere l'esercizio e riposare fino a quando i sintomi non scompaiono. La formazione di ghiaccio sul muscolo interessato può aiutare a ridurre il dolore e il gonfiore. Ice il muscolo interessato per 15 minuti alla volta non più di una volta all'ora. Un altro componente del metodo RICE è la compressione. Applicare una fascia elastica sul muscolo interessato per ridurre il gonfiore. Inoltre, si dovrebbe elevare l'arto interessato sopra il livello del cuore per quanto possibile per le prime 48 ore.
Visita di un medico
Se il dolore persiste per più di tre giorni o se non è possibile spostare il muscolo interessato, camminare, provare intorpidimento o notare strisce rosse intorno alla ferita, consultare il medico. È probabile che il medico compia un esame fisico e ordini una radiografia per escludere danni alle ossa. Una risonanza magnetica può aiutare a determinare la gravità della lesione. Al momento della diagnosi, il medico può contrarre o splintare il muscolo interessato o prescrivere terapia fisica o farmaci anti-infiammatori. Si può affrontare un intervento chirurgico per una rottura completa o incompleta di un tendine, muscolo o legamento.
Prevenzione
Praticare uno stretching adeguato per evitare lesioni. Cerca il consiglio di un professionista del fitness che possa istruirti su come completare correttamente i tratti. Non completare mai alcun allungamento fino al punto in cui si avverte dolore. Un tratto dovrebbe solo creare una leggera trazione nel muscolo che stai allungando.Una volta raggiunta questa leggera trazione, non allungare ulteriormente.
