Una dieta ricca di fibre può essere usata per trattare la stitichezza cronica. Una dieta ricca di fibre può anche ridurre il rischio di sviluppare determinati tipi di cancro e può abbassare i livelli di colesterolo e di glucosio nel sangue. Lo psillio, un integratore di fibre comuni, può essere assunto per aumentare l'apporto di fibre, ma può influire sulla capacità del corpo di assorbire alcune vitamine.
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Identificazione di psillio
Lo psillio si ottiene dall'erba Plantata ovata, una pianta arbustiva che si trova in tutto il mondo ma che si trova prevalentemente in India. Plantago ovata può produrre migliaia di piccoli semi che sono ricoperti di buccia di psillio. Quando la buccia di psyllium viene esposta all'acqua, si espande in un gel. Questo gel può aiutare a spingere il materiale di scarto attraverso l'intestino e può aumentare la massa dei movimenti intestinali, alleviando la stitichezza.
Istruzioni e dosaggio
La quantità standard di psillio è tra 3 e 5 g al giorno di buccia di psillio pura o 7 g se si consumano semi di psillio insieme a un bicchiere d'acqua. Sebbene tu possa assumere integratori di psillio nello stesso momento in cui prendi le vitamine, puoi evitare di assumere sia psillio che vitamine allo stesso tempo per assicurarti che entrambi siano assorbiti correttamente. Assumere un singolo multivitaminico se non diversamente indicato dal medico, poiché assumere dosi eccessivamente elevate di vitamine può causare problemi di salute.
Assorbimento di fibre e vitamine
Se stai assumendo integratori di psillio, potresti avere problemi ad assorbire tutto il grasso nella tua dieta. Ciò può comportare anche problemi nell'assorbire le vitamine liposolubili, che sono le vitamine A, D, E e K. Queste vitamine non si sciolgono bene in acqua e hanno bisogno di essere in presenza di grasso da assorbire. Lo psillio può anche interferire con l'assorbimento di altre vitamine e minerali, inclusi ferro, calcio, zinco e vitamina B12.
Considerazioni
Le vitamine e gli integratori di fibre possono interferire con l'efficacia di diversi farmaci. Ad esempio, alcuni farmaci, come gli antibiotici, possono avere un assorbimento ridotto in presenza di fibra di psillio. Alcune vitamine e minerali possono anche interferire con l'attività dei farmaci; la vitamina K può interferire con il warfarin diluente del sangue, rendendo questo farmaco meno efficace. Dovresti sempre parlare con il tuo medico prima di iniziare a prendere qualsiasi tipo di integratore, comprese vitamine e fibre, per assicurarti che questi integratori siano sicuri da usare, Droghe. com consiglia.
