Lo psillio è costituito dalle gusci di semi indigeribili di una pianta originaria dell'India e del Pakistan. I gusci di semi sono una buona fonte di fibra solubile e agiscono quindi come un lassativo naturale. In quanto tali, sono anche un ingrediente popolare nella pulizia del colon e nei regimi detox e sono anche usati come legante nella cottura senza glutine. Tuttavia, alcune persone non possono tollerare lo psillio a causa del gusto e della consistenza o a causa di effetti collaterali come gas e gonfiore.
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Semi di lino
Il seme di lino è ampiamente disponibile ed è ricco di fibre solubili e acidi grassi omega-3. Il contenuto di fibre solubili può renderlo un efficace lassativo naturale, ma MedlinePlus osserva che nessuno studio ha effettivamente dimostrato questa ipotesi. Il seme di lino ha un gusto piacevole e ricco di noci.
Crusca d'avena
La crusca d'avena è un altro alimento ad alto contenuto di fibre solubili e la polvere di crusca è utilizzata come ingrediente in formule da lassativo da banco. A volte può causare gas e gonfiore, quindi aggiungilo gradualmente alla tua dieta per far abituare il tuo corpo ad esso.
Pectina di mele
La pectina è una fibra solubile che si trova in quantità elevate in alcuni frutti, in particolare nelle mele. La pectina di mele si può trovare in forma di capsule come integratore alimentare commercializzato per abbassare il colesterolo e aumentare la fibra alimentare; agisce anche come un lassativo naturale. La pectina di mela è un altro componente popolare dei regimi detox e purificanti. Se sei solo dopo il contenuto giornaliero di fibre alimentari, tuttavia, non sono necessarie capsule costose - una mela al giorno sarà sufficiente.
Frutta secca
I frutti secchi, soprattutto prugne e fichi, sono ricchi di fibre e sono stati usati come lassativo naturale per secoli. Puoi mangiarli così come sono per uno spuntino, aggiungerli ai tuoi cereali caldi o freddi, o stufarli e mangiarli come contorno per la colazione o su frittelle di grano intero.
