La nutrizione gioca un ruolo importante nel successo generale di qualsiasi programma di allenamento fitness e può essere suddivisa in pre-allenamento, post allenamento e nutrizione generale. Effettuare un allenamento a stomaco vuoto può ridurre l'efficacia dell'allenamento, ma un frullato proteico pre-allenamento fornisce l'energia e la forza di cui il tuo corpo ha bisogno per finire un intenso allenamento. La proteina fornisce i mattoni per lo sviluppo muscolare e gli ingredienti aggiuntivi nel frullato possono essere personalizzati per soddisfare i tuoi obiettivi di fitness individuali.
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Sorgente proteica
Proteine e amminoacidi sono gli elementi costitutivi dei muscoli e devono essere consumati in quantità sufficiente a supportare lo sviluppo della massa muscolare magra. Charlie Poole di Bodybuilding. com suggerisce che la polvere proteica del siero di latte è la migliore fonte di proteine per un frullato pre-allenamento. La proteina del siero di latte viene assorbita rapidamente nel flusso sanguigno consentendo al corpo di utilizzare gli aminoacidi durante e subito dopo l'allenamento.
Vantaggi
I benefici associati al consumo di un frullato proteico pre-allenamento vanno oltre il regolare flusso di energia e forza durante l'allenamento. Gli ingredienti nel frullato proteico aumentano la massa muscolare magra, aiutando il recupero del corpo più velocemente e riducendo la rottura muscolare post-allenamento. Aumenta anche il tuo metabolismo che migliora la capacità del tuo corpo di bruciare calorie in eccesso e grasso immagazzinato.
Considerazioni
Combina da 5 ga 40 g di proteine con 10 ga 30 g di carboidrati e consuma circa 30-45 minuti prima dell'allenamento. La quantità di proteine e carboidrati dipende dagli obiettivi di fitness e peso corporeo, dall'intensità e dalla durata complessiva dell'allenamento. Ad esempio, utilizzare da 30 ga 40 g se si desidera aumentare la massa muscolare ma ridurre la quantità da 5 ga 10 g se gli obiettivi di fitness comprendono la perdita di peso. Se il tuo allenamento durerà più di 40 minuti, aggiungi delle proteine extra per stabilizzare i tassi di assorbimento nel flusso sanguigno.
Ingredienti aggiuntivi
Aggiungi una varietà di ingredienti al frullato proteico pre-allenamento in base agli obiettivi di fitness e alle preferenze di gusto. Mescolando il frullato con latte scremato si aggiungono proteine e carboidrati. Altre fonti di carboidrati per aumentare i livelli di energia includono succo di frutta, frutta cruda e farina d'avena. È inoltre possibile aggiungere complementi di polvere come polveri di elettroliti o integratori per la costruzione di muscoli come la creatina monoidrato e la glutammina.
