Le donne incinte hanno bisogno di tra 75 e 100 grammi di proteine al giorno per promuovere la crescita del feto e lo sviluppo del cervello. Le proteine contribuiscono anche alla crescita del seno materno e del tessuto uterino, secondo l'American Pregnancy Association. Per soddisfare il tuo fabbisogno proteico, aggiungi cibi ricchi di proteine a pasti e spuntini. Discutere di dieta e nutrizione con il proprio ostetrico per assicurarsi che voi e il vostro bambino riceviate tutto il necessario per una gravidanza sana.
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Idee per la colazione
Molti cibi tradizionali per la colazione sono naturalmente ricchi di proteine. Un uovo ha circa 6 grammi di proteine. Montare una frittata con uova intere o un sostituto dell'uovo e aggiungere molte verdure a cubetti per ulteriori vitamine e minerali. Puoi preparare un impasto a base di carboidrati a basso contenuto di carboidrati e proteine frullando insieme una banana schiacciata e un uovo, senza bisogno di farina. Un'altra grande opzione, in particolare se si sta lottando con il malessere mattutino, è un frullato. Miscela di yogurt semplice o magro o ricotta con frutta congelata per una bibita leggera, ma ricca di proteine, da colazione.
Idee per il pranzo
Fare un pranzo ricco di proteine può essere un po 'più impegnativo dal momento che le donne in gravidanza devono evitare la carne. Per facilitare la preparazione del pranzo, cuocere o far bollire diversi petti di pollo e tenerli in frigorifero. Mescola il pollo a cubetti con yogurt bianco e sedano per un ripieno di sandwich facile e ricco di proteine. Un'altra opzione è quella di completare un'insalata di verdure fresche con pollo e fagioli. Garbanzo, rene e fagioli neri sono tutte buone fonti di proteine e fibre alimentari - un altro importante nutriente per la gravidanza. Bevi un bicchiere di latte per aggiungere altri 8 grammi di proteine al tuo pasto e calcio per lo sviluppo dell'osso e dei denti del bambino.
Idee cena
Se sei un tipo a base di carne e patate, sarà facile ottenere proteine a cena. Sii pignolo riguardo alla tua carne, però. La carne rossa, come bistecche, roast beef e hamburger, è molto ricca di grassi, il che non fa bene a te o al bambino. Limitatevi a due porzioni da 3 once di carne rossa magra a settimana. Il resto del tempo, goditi i frutti di mare o il pollo o il tacchino con il grasso tagliato via. Evita i pesci con alti livelli di mercurio, inclusi squalo, pesce spada, sgombro reale e pesce tegola, poiché il mercurio potrebbe causare difetti cerebrali nel nascituro
Idee snack
Mangiare spuntini piccoli e sani durante il giorno è un buon modo per mantenere la tua energia si alza e per evitare la nausea mattutina.Mantieni il tuo frigorifero pieno di snack ricchi di proteine come noci, yogurt, formaggio magro e burro di noci in modo da non essere tentati dal gelato e dai biscotti.
