Il tuo corpo ha bisogno di proteine per sopravvivere. Le donne adulte hanno bisogno di circa 46 grammi di proteine al giorno e gli uomini dovrebbero mirare a 56 grammi, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Tuttavia, mangiare troppe proteine può causare aumento di peso, disidratazione e perdita di calcio, secondo l'American Council on Exercise. Se sei preoccupato di assumere troppe proteine, impara quali alimenti sono liberi dalla sostanza nutritiva e incorporali nella tua dieta.
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Frutta
La maggior parte dei frutti non contiene né proteine né una quantità trascurabile di nutrienti. Un intero kiwi, per esempio, contiene 0,8 grammi di proteine. Una intera pera cruda contiene 0,6 grammi e una tazza di ananas crudo contiene 0,8 grammi. Pelli di frutta, frutta secca e succhi di frutta hanno anche poche proteine. Una tazza di succo di mela, per esempio, contiene 0. 25 grammi di proteine e succo di mirtillo non contiene proteine. Tuttavia, tieni d'occhio il contenuto di zucchero della frutta secca e del succo, perché troppo zucchero è più un problema di salute che di proteine.
Verdure
Aggiungere verdure alla tua dieta è un buon modo per ottenere più fibre e potassio e molte varietà contengono poche, se non nessuna, proteine. Un gambo di sedano contiene 0. 28 grammi di proteine e una carota intera contiene solo 0. 67 grammi. Una tazza di lattuga a foglia verde contiene 0. 5 grammi di proteine e un'oncia di avocado ha 0. 56 grammi. Lattuga iceberg, alghe, aglio, barbabietole, cipolle e peperoni jalapeno sono alcune verdure in più che contengono pochissime proteine.
Salse e condimenti
Condimenti per insalata, oli da cucina, margarina, aceto e sale sono esempi di salse e condimenti che non contengono proteine. Lo sciroppo d'acero non fornisce alcuna proteina, e un cucchiaio di salsa piccante fornisce appena 0,6 grammi di proteine. Rafano, sottaceti, ketchup, salsa barbecue e burro sono ulteriori esempi di salse e condimenti che forniscono solo tracce di proteine.
Alimenti privi di proteine
La maggior parte delle bevande zuccherate, come la soda e le bevande aromatizzate alla frutta, non contengono alcuna proteina; tuttavia, ciò non li rende buone scelte per la vostra dieta. Il caffè, il tè e le bevande alcoliche non sono buone fonti di proteine. La maggior parte delle spezie, come l'aglio in polvere e il prezzemolo, contengono meno di 0,5 grammi di proteine per porzione.
