Gli snack durante il giorno sono importanti per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e prevenire l'eccesso di cibo dalla fame. Una combinazione di proteine con carboidrati complessi è la scelta migliore perché ti darà una quantità di energia più duratura fino al tuo prossimo pasto. Punta da due a quattro spuntini al giorno, a seconda delle tue esigenze caloriche.
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Uova con pane tostato
La proteina presente negli alimenti che mangiamo viene digerita in amminoacidi che in seguito vengono usati per sostituire le proteine nel nostro corpo e per costruire muscoli, spiega il Centers for Disease Control. Uno spuntino top per aggiungere proteine salutari sono le uova. Le uova sono a basso contenuto di calorie rispetto ad altre scelte proteiche, con solo 70 calorie per uovo di grandi dimensioni. Accoppialo con una porzione di pane integrale e questo aggiunge ulteriore fibra attraverso un carboidrato complesso. Assicurati che il tuo pane elenchi il grano intero per garantire un carboidrato complesso con le tue proteine.
Sedano e burro di arachidi
Il burro di arachidi abbinato al sedano è uno spuntino ricco di carboidrati complessi e nutrienti. La Harvard School of Public Health afferma che recenti ricerche sulla nutrizione mostrano che le persone che mangiano regolarmente le noci hanno meno probabilità di avere attacchi di cuore o morire di malattie cardiache rispetto a quelle che raramente le mangiano. Inoltre, il sedano è un'ottima scelta con burro di arachidi o noci, perché è a basso contenuto di calorie, ricco di fibre ed è un carboidrato complesso. Per aggiungere dolcezza, prova a mettere l'uvetta sul burro di arachidi.
Cereali allo yogurt e cereali integrali
Il centro medico dell'Università del Maryland afferma che i carboidrati complessi presenti nei cereali integrali possono fornire vitamine, minerali e fibre che sono importanti per la salute di un individuo. Accoppiare i cereali con lo yogurt è uno spuntino perfetto perché lo yogurt è ricco di proteine e batteri benefici e può aiutare con il sistema digestivo. Cerca yogurt magro o senza grassi e assicurati di leggere le etichette per assicurarti che i cereali siano fatti con cereali integrali. Per rendere questo spuntino un po 'più dolce, aggiungi della frutta secca o fresca.
Hummus and Veggies
Hummus è uno spalmabile a base di ceci cotti in diversi gusti, come aglio o peperoncino. I fagioli, che appartengono alla famiglia dei legumi, sono una fonte di proteine. I fagioli sono anche ricchi di fibre, a basso contenuto di calorie e forniscono vitamine e minerali. Abbina la salsa con verdure che forniscono carboidrati complessi. Le scelte migliori sono carote, sedano, broccoli, cavolfiori e cetrioli. Hummus è anche una buona diffusione su sandwich o cracker. Spalmare su pane integrale, cracker integrali o pane tostato con pietra macinata.
