Bevi le giuste quantità di acqua e bevande sportive come Gatorade per migliorare le tue prestazioni, aumentare la perdita di peso e ridurre il tuo rischio di bassi livelli di sodio nel sangue. Se stai facendo il pieno di litri di acqua normale ogni giorno, stai diluendo il sodio nel sangue, mettendo in pericolo il tuo cervello e le sue funzioni. L'assunzione inadeguata di liquidi, specialmente se si è attivi in climi estremi, aumenta il rischio di disidratazione e riduce la capacità del corpo di regolare la temperatura corporea.
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Idratazione e calorie
Sia l'acqua che il Gatorade possono essere consumati durante la giornata come parte del consumo giornaliero raccomandato di liquidi. Se sei una donna sedentaria devi consumare almeno 2 7 litri o 11 tazze di liquidi al giorno, e se sei un uomo sedentario hai bisogno di 3. 7 litri o 16 tazze al giorno. Questa raccomandazione include l'acqua che bevete, l'acqua in alimenti ad alto contenuto di acqua come melone, arance e mele, bevande sportive e caffè. Se contate le calorie, bevete molta acqua e limitate il consumo di Gatorade perché l'acqua non ha calorie mentre Gatorade aumenta l'apporto calorico giornaliero. Gatorade può aiutarti a raggiungere un elevato livello di calorie giornaliere senza dover consumare una quantità enorme di cibo se il tuo obiettivo è aumentare il tuo peso. Un 16 once. la porzione di Gatorade Perform contiene 100 calorie. Se sei un individuo attivo, devi bere ancora più acqua e Gatorade per mantenere l'idratazione.
Controllo della temperatura
L'acqua costituisce dal 50 al 70 percento del corpo. Il 93% del sangue è acqua, il 73% della massa muscolare è acqua e il 10% del grasso corporeo immagazzinato è acqua. Devi mantenere questo livello di acqua nel tuo corpo in modo che le tue cellule possano svolgere efficacemente tutte le funzioni che ti mantengono in vita, inclusa la regolazione della temperatura corporea. Se stai esercitando il caldo estremo o il freddo estremo e sei disidratato, aumenti il rischio di un'emergenza correlata al caldo o al freddo. Se il tuo esercizio dura più di un'ora, bevi Gatorade per migliorare la regolazione della temperatura. Gatorade è gustoso da bere rispetto all'acqua, aumentando la probabilità di bere una quantità sufficiente di liquidi. Gli elettroliti e lo zucchero in Gatorade ti incoraggiano a bere più Gatorade. Bevi acqua se la sessione di allenamento è meno di un'ora e il tuo obiettivo è quello di perdere peso, mantenere il volume del sangue e dissipare il calore in modo efficace per mantenere una temperatura corporea adeguata.
Nutrizione
Il Gatorade trionfa quando si tratta di sostituire gli elettroliti e lo zucchero nel corpo. Gatorade è particolarmente essenziale se si esercita per più di un'ora, perché fornisce glucosio ai muscoli e risparmia il glicogeno immagazzinato nei muscoli.Il glucosio è la fonte di energia del tuo corpo nel sangue mentre il glicogeno è la forma di glucosio immagazzinata nei muscoli e nel fegato. Se bevi Gatorade durante la maggior parte del tuo allenamento, puoi prenotare il glicogeno per quando hai bisogno di energia più velocemente, come lo sprint alla fine di una corsa su strada. Se tutto ciò che si beve è durante i lunghi allenamenti, si consumerà il glicogeno, diminuendo le prestazioni alla fine della sessione o della gara. Gatorade può anche aiutarti a mantenere i livelli di glucosio nel sangue durante e dopo l'allenamento se hai il diabete.
