Quando tutti sembrano perdere peso e sentirsi più sani con la mania della dieta più recente, è difficile non saltare sul carro dei vincitori. Che sia a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto di grassi, a tutte le banane o senza cereali, una dieta di moda è spesso restrittiva e fa promesse che non può mantenere. Questo non vuol dire che ogni dieta di moda è cattiva. Alcuni incorporano principi che aiutano a ripulire la dieta e ad avviare abitudini alimentari sane che possono durare a lungo.
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Identificazione di una moda passeggera
Se promette una rapida perdita di peso in un modo apparentemente ingannevole, è probabile che stiate osservando una dieta di moda. Diete di moda di solito sviluppano rapidamente un seguito da setta. Spesso questo ritiro si ripete altrettanto rapidamente, alla ricerca del prossimo e più grande metodo di perdita di peso. Le diete spesso richiedono di tagliare interi gruppi di alimenti o combinare determinati alimenti. Potrebbero limitare porzioni di cibi particolari mentre promettendo quantità illimitate di altri - come zuppa di cavolo o cibo per bambini. Una dieta di moda di solito offre un menu rigido e allo stesso tempo offre una perdita di peso senza sforzo.
Potenziali svantaggi
Le diete a base diete possono aiutarti a perdere peso velocemente, ma quel peso è altrettanto veloce per tornare una volta che torni alle tue vecchie abitudini alimentari. Queste diete non riescono a insegnarti buone abitudini alimentari sostenibili per durare una vita. L'American Council on Exercise osserva che di solito un terzo di tutto il peso perso con una dieta viene riguadagnato entro un anno e la maggior parte viene riacquistata entro tre o cinque anni. Le diete sono spesso carenti di nutrizione in quanto ritagliano un intero gruppo o gruppo di alimenti. Invece di seguire una dieta equilibrata, segui una procedura altamente restrittiva che può essere difficile da rispettare per un certo periodo di tempo. Se cadi dalla dieta, che è quasi inevitabile quando sei così limitato, potresti sentirti un fallimento e che un peso sano non è alla tua portata. Molte diete non incoraggiano l'esercizio fisico, un elemento essenziale in qualsiasi stile di vita sano.
Non tutti i cattivi
Una dieta fad può aiutarti a identificare le caratteristiche della tua dieta esistente che minano il tuo peso e la tua salute. Molti, come il programma pulito, la dieta VB6 e Eat Right per il tuo gruppo sanguigno, respingono la dieta americana standard, che tende a contenere molte farine raffinate, cibi lavorati e zucchero e offre un'alternativa che include più verdure, frutta e cereali integrali Diete come la dieta della donna francese possono farti conoscere le dimensioni delle porzioni e aiutarti a ridurre gli spuntini senza scrupoli che contribuiscono all'aumento di peso.
Il miglior consiglio dietetico
La perdita di peso richiede impegno e impegno. Qualsiasi dieta che ti dirà altrimenti andrà domani, sostituita con la prossima cosa migliore. Solo i cambiamenti duraturi ti manterranno sano per tutta la vita.L'American Heart Association dice che il modo migliore per perdere peso è con una dieta a controllo parziale che enfatizza verdure fresche, frutta, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi insieme a un'attività fisica regolare. Il dott. Mark Hyman concorda sul fatto che evitare cibi trasformati, in particolare quelli contenenti zuccheri e farine raffinati aggiunti, e enfatizzando la qualità, alimenti interi porta invece a un peso e un corpo più sani. Afferma inoltre che l'esercizio fisico è un componente chiave nella perdita di peso e nel mantenimento del peso.
