La Iron Gym, una barra di pull-up con leva di sollevamento, è promossa come soluzione di allenamento per la parte superiore del corpo. Oltre ai pullup, puoi usarlo anche per fare tuffi, crunch e flessioni. Sebbene la palestra di ferro sia estremamente utile per fare pullup, le sue prestazioni su altri esercizi sono limitate; e, nel caso di crunch e flessioni, la palestra di ferro non è affatto necessaria.
Pro: Leverage-Mount
Lo scopo principale della palestra di ferro è anche la sua migliore prestazione. La barra più corta scivola attraverso una porta e poggia sulla parte superiore del rivestimento sull'altro lato, consentendo di montare la palestra di ferro per fare pullup senza hardware o perforazione richiesta. Sebbene la palestra di ferro non funzioni su tutte le porte, è compatibile con la maggior parte tra 24 e 32 pollici di larghezza.
Con: Alcuni segni possibili
Se usi la palestra di ferro frequentemente sulla stessa porta, col tempo la barra stabilizzatrice corta che poggia sulla parte superiore del rivestimento della portiera potrebbe eventualmente rovinare la vernice. Eppure questo è molto meglio dei fori nella porta e può essere facilmente verniciato.
Pro: Economico
A partire da aprile 2011, la Iron Gym è prontamente disponibile per $ 30 o meno - un prezzo ragionevole per una barra di pull up con leva, anche se alcune delle opzioni più costose, tra cui una "Extreme Edition" della Iron Gym che normalmente viene venduta per circa $ 60, consente ulteriori possibilità di presa.
Con: Wide-Grip Problems
L'efficacia della Iron Gym come barra di trazione è ridotta se la tua porta è troppo larga per poter afferrare la maniglia orizzontale sul lato esterno della porta, o troppo stretto per poter afferrare la maniglia all'interno della porta. "Extreme Edition" risolve questo problema aggiungendo un'ulteriore barra di pull-up a presa larga. Tuttavia, puoi sempre utilizzare la normale edizione di Iron Gym per i pullup a presa larga se la tua porta lo consente, o per i palmi delle mani - in chinups e pullup con impugnatura neutra.
Pro: Pushup Handles
Anche se in realtà non hai bisogno di una Iron Gym per fare flessioni, usare le maniglie ti permette di tenere i polsi in una posizione neutra, riducendo il disagio che a volte nasce dall'iperestensione del polso flessioni con le mani piatte sul pavimento.
Con: Limited Range of Motion
Puoi anche usare la palestra di ferro come base per fare tuffi. Posiziona la palestra di ferro sul pavimento, con il lato ricurvo rivolto verso l'alto, e siediti di fronte. Appoggia le mani sulle barre ad arco e parallele e premi verso l'alto per sollevare i fianchi dal pavimento, quindi piegare le braccia per abbassarsi al bar. Questo funziona con i tricipiti, ma la gamma di movimento è estremamente limitata e si solleva solo una parte del peso corporeo.
