Le bevande sportive possono offrire un po 'di più in termini di sostituzione di energia durante l'allenamento. Secondo l'American College of Sports Medicine e la Iowa State University, durante l'esercizio fisico è necessario sostituire i liquidi ogni 15 minuti per evitare la disidratazione. Con così tante scelte di bevande sportive sul mercato, è necessario comprendere i benefici e gli effetti negativi delle bevande sportive.
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Pro: sostituzione elettrolita
Quando si esercita, il corpo si impoverisce in nutrienti come il potassio e il magnesio - entrambi i quali aiutano a prevenire i crampi muscolari e la debolezza. Se si esauriscono gli elettroliti, si aumenta il rischio di lesioni. La maggior parte delle bevande sportive viene confezionata piena di sodio, potassio e altri elettroliti per mantenerti rifornito. Questo è uno dei principali vantaggi che hanno sull'acqua.
Pro: Gusto
Uno dei migliori vantaggi che una bevanda sportiva può offrire è il gusto. Mentre non si può bere a malincuore molta acqua durante l'esercizio fisico, non si otterrà più piacere dall'acqua semplice come da una bevanda con sapore. Una deliziosa bevanda sportiva renderà più probabile che la consumerai più spesso, aiutandoti a prevenire la disidratazione.
Con: Carie dentaria
Sfortunatamente, con tutti gli zuccheri contenuti in molte bevande sportive, è più probabile che si verifichi una carie da lieve a moderata a lungo termine. Secondo uno studio del numero di novembre 2007 del "Journal of Contemporary Dental Practice", le bevande sportive possono causare più carie delle bibite a causa del loro alto contenuto di zucchero e di aggiunta di aromi e coloranti artificiali.
Contro: aumento di peso
Le bevande per lo sport possono funzionare per reintegrare liquidi ed elettroliti quando ci si allena regolarmente o per lunghi periodi alla volta. D'altra parte, se bevi bevande sportive casualmente o difficilmente fai esercizio fisico mentre le bevi, potresti essere costretto a fare qualche guadagno di peso indesiderato. La maggior parte delle bevande per lo sport contengono la stessa quantità di zuccheri o una maggiore quantità di soda, rendendole ad alto contenuto di carboidrati. Assumere troppi carboidrati in una sola volta può causare picchi di insulina nel sangue, con conseguente accumulo di grasso. Le bevande sportive sono raccomandate solo per coloro che sono molto attivi. Se non sei così attivo, un'alternativa migliore è quella di bere acqua con succo d'arancia o di limone appena spremuto per il gusto. Se si verifica un periodo di nausea e vomito da malattia, MedlinePlus. com consiglia di sorseggiare bevande sportive per sostituire minerali e fluidi persi durante la malattia.
