La distanza di guida sulla tua bici da strada ti offre un allenamento eccellente e ti aiuta a costruire resistenza, ma è difficile finire il giro se la bici diventa troppo a disagio. Impostare il sedile all'altezza giusta aiuta a garantire una guida confortevole e consente di ottenere il massimo dall'esercizio.
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Perché l'altezza è il tasto
L'altezza del sedile determina quanto lontano devi spingere il pedale per raggiungere la parte inferiore del tratto, il che influisce sulla forza della gamba e sull'angolo. Se l'angolo non è giusto, potresti finire con un dolore al ginocchio durante o dopo la corsa. Una corretta altezza del sedile significa anche che stai lavorando in modo più efficiente, permettendoti di pedalare più lontano di quanto saresti in grado di sprecare energia spingendo i pedali in modo errato.
Metodo di regolazione base
Inizia assicurandoti che il telaio della bicicletta sia all'altezza giusta. Straddle the bar di fronte al sedile con i piedi sul pavimento, e quindi sollevare la bici fino a quando la barra tocca il tuo corpo - le gomme dovrebbero essere circa un pollice dal pavimento. Se la barra è leggermente inclinata, consentire 2 pollici. Quindi sali sul sedile della bicicletta, con un amico che sostiene la bici o su una porta, in modo da poter usare le mani per evitare di ribaltarsi e assumere una posizione di pedalata in cui un piede si trova nella parte inferiore della corsa del pedale. Anche in basso, il ginocchio dovrebbe essere leggermente piegato piuttosto che completamente esteso - circa l'80-90% in linea. Regola il sedile su o giù per trovare l'angolazione più comoda per la gamba estesa.
Ottenere un po 'di più tecnico
L'uso di una formula semplice aiuta a capire dove posizionare il sedile della bicicletta. Anche con questa formula, tuttavia, regolare leggermente il sedile verso l'alto o verso il basso in caso di disturbi durante il viaggio. Invita un amico a misurare la gamba chiusa, che è la misurazione dalla cucitura del cavallo nei pantaloni al pavimento lungo l'interno della gamba. Moltiplicare quel numero per 1. 09 e impostare l'altezza del sedile sul nuovo numero. Misurare l'altezza del sedile dal fondo di un pedale quando è completamente esteso nella parte inferiore della corsa.
Non sei solo
Sebbene il metodo base e il 109 percento siano semplici da fare a casa, potresti aver bisogno di assistenza professionale per impostare l'altezza del sedile. Un ciclista professionista misura la lunghezza delle diverse ossa nelle gambe - non tutti quelli della stessa altezza hanno la stessa lunghezza del femore, ad esempio - e gli angoli di aree come le ginocchia e gli stinchi. Può anche aiutarti a determinare se è necessario spostare il sedile leggermente in avanti o indietro per aiutarti a trovare gli angoli corretti. In generale, quando il tuo piede è a metà del ciclo del pedale in modo che il pedale sia parallelo al pavimento, il bordo anteriore del ginocchio dovrebbe allinearsi con la pianta del piede.
