La corsa e il jogging possono impattare e affaticare le articolazioni, in particolare se pratichi una forma inadeguata mentre ti impegni in entrambe le attività. I segni che potresti non praticare nella forma corretta includono dolore alle ginocchia, ai fianchi o alla schiena dopo la corsa o dolore nel tallone. Prendendo provvedimenti per correggere il tuo modulo di corsa, potresti scoprire di correre più veloce e con meno dolore.
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Errori comuni
I corridori commettono errori di forma comuni che possono portare a un aumento del rischio di lesioni e dolore, secondo Mike Antoniades, un allenatore di velocità e di condizionamento intervistato per BBC Sport. Alcuni degli errori più comuni di Antoniades includono mettere troppo rimbalzo sulla tua corsa, facendo passi troppo grandi, atterrando troppo forte sui piedi o mancando di usare le braccia per spingerti in avanti. Altri problemi tecnici comuni includono il jogging ad un ritmo più lento rispetto a quando si cammina o si torce eccessivamente da un lato all'altro. Se possibile, osservati mentre corri allo specchio. Se osservi questi errori tecnici, prendi provvedimenti per correggerli.
Foot Strikes
Il modo in cui il piede colpisce il terreno quando la corsa o il jogging possono influire sul corretto funzionamento del modulo. Inizia concentrandoti su come atterra il piede. La palla del piede dovrebbe colpire il terreno mentre le dita dei piedi sono rivolte leggermente verso il basso - non parallele al suolo. Il piede dovrebbe atterrare leggermente e poi iniziare a muoversi all'indietro verso il tallone. Immagina che il tuo piede stia raschiando delicatamente la superficie anziché piantare saldamente su di esso. Il tuo tallone non dovrebbe toccare completamente il terreno. Se lo fa, potresti correre troppo lentamente. Immagina che le tue gambe siano su un ciclo immaginario - proprio come una macchina ellittica - e tu devi mantenere il ritmo.
Schiena, fianchi e gambe
I fianchi e le gambe - in particolare i potenti quadricipiti - aiutano a spingere in avanti. Non dovresti provare un sacco di movimento laterale o anca. Questo ti impedisce di torcere la schiena. Mantieni la schiena dritta e rilassata e, mentre puoi naturalmente inclinarti leggermente in avanti, per evitare dolori alla parte bassa della schiena non spingerti troppo in avanti in vita.
Petto, braccia, testa e spalle
Le parti finali della corretta forma di corsa sono petto, braccia, testa e spalle. Se tieni la schiena rilassata, questo aiuterà anche a rilassare le spalle. Piega le braccia ai gomiti, muovendo le braccia comodamente dalle spalle. Puoi tenere i palmi delle mani, e se preferisci stringere un pugno, evita di stringere il pugno - questo può influenzare la tua respirazione. La testa dovrebbe riposare sul collo con gli occhi che guardano in avanti, non sul terreno.
Respirazione
Respirare attraverso la bocca e consentire al diaframma di sollevarsi e ritrarsi per una "respirazione ventre" profonda aumenterà la resistenza.Il bonus della respirazione diaframmatica è che, quando espiri, i tuoi addominali si contraggono e danno alla tua sezione intermedia un piccolo allenamento isometrico. Se la respirazione irregolare è il tuo bugaboo, allora pratica i modelli di respirazione. Inspirate mentre fai due passi ed espira per i due successivi. A seconda della capacità polmonare, potresti essere in grado di allungare le inalazioni e le espirazioni per più di due passaggi.
