La corretta meccanica del corpo è molto importante nella vita di tutti i giorni. Dovresti sforzarti di mantenere una postura corretta quando sei seduto, in piedi, camminando e salendo le scale per ridurre al minimo possibili lesioni alle articolazioni e ai muscoli del corpo. Istruirti sulla postura corretta per sedersi, stare in piedi e navigare le scale può aiutarti a rimanere attivo e ridurre la possibilità di rompere le ossa o di sostenere un infortunio che potrebbe portare a una disabilità permanente.
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Passaggio 1
Stare in cima alle scale con il corpo nella posizione corretta. Dovresti essere in grado di tracciare una linea retta immaginaria attraverso il tuo corpo che includa i seguenti punti: la corona della testa, il collo, la spalla, l'anca, il ginocchio e la caviglia. Questi punti farebbero una linea retta se guardassi il tuo corpo di lato in uno specchio. Mantieni questa posizione mentre scendi le scale assicurandoti che la testa sia tenuta in alto, le scapole siano unite e il mento e l'addome siano tirati verso il centro del tuo corpo.
Passaggio 2
Contare il numero di passaggi nel volo. Sapendo quanti passi hai bisogno di scendere ti permetterà di mantenere la tua linea di visione puntata dritto, mantenendo il tuo corpo in buona postura. Se devi guardare in basso, guarda giù velocemente, ma evita di camminare lungo l'intera rampa di scale mentre guardi i tuoi piedi. Ciò causerà la curva della colonna vertebrale e può provocare mal di schiena. Cammina giù per la rampa di scale guardando direttamente davanti a te, contando ogni passo mentre lo prendi fino a raggiungere il fondo.
Passaggio 3
Afferrare il corrimano con una mano. La funzione del corrimano è quella di aiutarti a evitare di cadere se perdi l'equilibrio mentre sali sulle scale. Secondo la National Osteoporosis Foundation, non dovresti usare il corrimano per salire su e giù per le scale, ma piuttosto appoggiarvi leggermente la mano per darti stabilità.
Passaggio 4
Punta i piedi nella direzione in cui camminerai, assicurandoti che puntino nella stessa direzione. I tuoi piedi dovrebbero rimanere paralleli quando scendono le scale. È importante posizionare il piede sul gradino prima di sollevare il piedino posteriore e portarlo verso il gradino successivo per evitare di inciampare o cadere dalle scale. L'intero piede dovrebbe essere sul gradino prima di iniziare a fare un altro passo.
Passaggio 5
Salire sulla prima scala, quindi procedere con l'altro piede sul gradino successivo del volo. Se i passaggi sono troppo grandi o non ti senti abbastanza stabile, puoi scegliere di posizionare il secondo piede sullo stesso passaggio del primo prima di passare al passaggio successivo.
Suggerimenti
- Passare prima con la gamba ferita se si sta scendendo una scala con una gamba ferita.Posizionare la gamba ferita sullo stesso punto della gamba ferita prima di fare un secondo passo.
Avvertenze
- Non cercare di scendere le scale con le mani piene. Dovresti sempre tenere una mano sul corrimano nel caso in cui scivoli o inizi a cadere.
