Le macchine ellittiche sono una scelta di attrezzature molto apprezzata dagli atleti e offrono un allenamento cardio completo ed efficace per tutto il corpo. Per raggiungere appieno i benefici della perdita di peso e della costruzione muscolare, oltre a tenere lontano il dolore e le lesioni, la corretta postura è la chiave.
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Guarda la tua schiena
L'offesa alla cattiva postura numero uno vista in palestra è una cattiva postura. Spesso, le persone si sporgono troppo in avanti, si accasciano o si incurvano e usano le braccia mobili come supporto. Non solo non raccoglierai tutti i benefici di lavorare su una macchina ellittica con una cattiva postura, potresti soffrire di dolore e rigidità in seguito. Per una postura corretta della schiena, calpestare la macchina con la schiena dritta, le spalle indietro e la testa alta. Tieni i tuoi muscoli addominali stretti per aiutare a mantenere questa postura durante l'allenamento.
Happy Feet
Per mantenere i piedi e le dita dei piedi dal formicolio, posizionarli vicino al bordo interno dei pedali. Concentrati sul peso dei piedi, non sulle dita dei piedi. Correre sulle dita dei piedi ridurrà il flusso sanguigno e provocherà una sensazione di intorpidimento. Usa i piedi come faresti se camminassi su una superficie regolare: inizia con il tallone, rotola verso il basso fino al centro del piede e finisci con le dita dei piedi.
Easy on the Grip
Un'altra offesa della macchina ellittica è una presa mortale sul manubrio. Riduci la presa e tieni le braccia rilassate. Mantieni un buon passo usando la tua gamma naturale di movimento. Se il manubrio si sente innaturale o fuori dalla portata, lascia andare, posiziona le braccia lungo i fianchi e dondola il tuo swing naturale. Ricorda di mantenere una postura dritta. Non trattenendo il manubrio, si dovrebbe assolutamente sentire la bruciatura nel core, nel tronco e nelle gambe.
Weight Watcher
Assicurati di mantenere il peso distribuito uniformemente mentre ti alleni. Ciò significa non appoggiarsi alla macchina per assistenza. Concentrare il peso sulla metà inferiore del corpo, come il sedere, i quadricipiti e le cosce. Per fare questo, piega leggermente le gambe come se si preparasse ad accovacciarsi. Mentre ti muovi, il movimento in avanti della macchina ellittica terrà naturalmente le gambe leggermente piegate. Mantieni una postura dritta mentre muovi le gambe. Se provi dolore altrove, allora non sei equilibrato in modo uniforme.
